4 Cara Sembuh dari Kekerasan Dalam Rumah Tangga

Daftar Isi:

4 Cara Sembuh dari Kekerasan Dalam Rumah Tangga
4 Cara Sembuh dari Kekerasan Dalam Rumah Tangga

Video: 4 Cara Sembuh dari Kekerasan Dalam Rumah Tangga

Video: 4 Cara Sembuh dari Kekerasan Dalam Rumah Tangga
Video: Hukuman P4ncung, Manusiawikah? 2024, Maret
Anonim

Membebaskan diri dari pelaku membutuhkan keberanian dan kekuatan yang sangat besar dan Anda mungkin ingin merebut kembali hidup Anda dan melanjutkan hidup. Sayangnya, gempa susulan mental, emosional, dan fisik dari trauma intens cenderung bertahan untuk sementara waktu. Penyembuhan dari pelecehan Anda baik dalam genggaman Anda, tetapi itu juga merupakan proses yang tidak dapat diselesaikan dalam semalam. Anda telah melalui banyak hal, jadi bersabarlah dan lembut dengan diri sendiri saat Anda bergerak maju. Kamu bisa melakukan ini!

Langkah

Metode 1 dari 4: Membuat Ruang Aman

Sembuh dari Pelecehan Rumah Tangga Langkah 1
Sembuh dari Pelecehan Rumah Tangga Langkah 1

Langkah 1. Ambil langkah-langkah untuk mengamankan lokasi baru Anda jika Anda merasa tidak aman

Wajar jika Anda merasa rentan setelah meninggalkan pelaku, terutama jika mereka terus menghubungi Anda atau memiliki riwayat menguntit. Jika Anda harus pindah, pertimbangkan untuk menyewa kotak pos daripada mengirim surat ke tempat baru Anda. Anda mungkin juga ingin:

  • Mulailah mengambil rute baru untuk bekerja atau ubah jam kerja Anda
  • Hindari tempat-tempat yang dulu sering kamu kunjungi
  • Ubah janji temu yang diketahui pelaku kekerasan Anda
  • Simpan ponsel Anda setiap saat dan bersiaplah untuk menelepon 911
Sembuh dari Pelecehan Rumah Tangga Langkah 2
Sembuh dari Pelecehan Rumah Tangga Langkah 2

Langkah 2. Pasang sistem keamanan dan deteksi gerakan agar terasa lebih aman

Anda mungkin tidak dapat beristirahat atau bersantai sampai Anda menerapkan langkah-langkah keamanan tambahan. Coba ganti kunci di rumah Anda, tutup jendelanya, dan dapatkan sistem keamanan elektronik untuk membantu Anda merasa lebih aman. Kamera bel pintu dan sistem pencahayaan sensor gerak luar ruangan dapat menambah lapisan keamanan lainnya.

Ambil tindakan keamanan apa pun yang Anda perlukan untuk membuat ruangan Anda terasa aman. Ini adalah reaksi yang benar-benar normal setelah disalahgunakan

Sembuh dari Pelecehan Rumah Tangga Langkah 3
Sembuh dari Pelecehan Rumah Tangga Langkah 3

Langkah 3. Ajukan perintah penahanan untuk keamanan tambahan

Mengambil tindakan hukum dapat membuat Anda merasa diberdayakan dan lebih aman. Perintah penahanan mengharuskan pelaku Anda untuk berhenti menyalahgunakan dan mengancam Anda dan membuatnya ilegal bagi mereka untuk muncul di rumah atau tempat kerja Anda. Untuk mengajukan perintah penahanan, ambil formulir yang diperlukan di gedung pengadilan, isi, dan serahkan. Ini gratis untuk diarsipkan.

  • Perintah penahanan biasanya efektif selama 1 tahun, tetapi aturannya berbeda-beda di setiap negara bagian. Pastikan untuk meneliti aturan di negara bagian tempat Anda tinggal.
  • Perintah penahanan biasanya memberi Anda hak asuh hukum sementara atas anak-anak Anda.
Sembuh dari Pelecehan Rumah Tangga Langkah 4
Sembuh dari Pelecehan Rumah Tangga Langkah 4

Langkah 4. Bersabarlah dengan diri Anda sendiri saat Anda sembuh

"Waktu menyembuhkan semua luka" mungkin bukan gagasan yang sangat menghibur saat ini, tetapi penyembuhan dari trauma dan pelecehan memang membutuhkan waktu. Trauma memengaruhi Anda secara fisik, mental, dan emosional, jadi Anda tidak bisa mengharapkan diri Anda sembuh dalam semalam. Cobalah untuk tidak menghakimi diri sendiri ketika Anda mengalami hari-hari yang buruk atau mengalami kecemasan atau ketakutan. Ini adalah reaksi normal.

  • Jangan lupa seberapa kuat Anda! Anda telah menempuh perjalanan jauh dan tidak ada yang bisa menghentikan Anda untuk merebut kembali hidup Anda.
  • Menemukan stabilitas itu penting setelah pelecehan, jadi membangun rutinitas dan rasa dapat diprediksi dapat berkontribusi pada rasa aman Anda. Bersikaplah lembut dengan diri sendiri, dan jangan terlalu ambisius tentang apa yang Anda harapkan dari diri sendiri segera.

Metode 2 dari 4: Memproses Emosi Anda

Sembuh dari Pelecehan Rumah Tangga Langkah 5
Sembuh dari Pelecehan Rumah Tangga Langkah 5

Langkah 1. Ingatkan diri Anda bahwa pelecehan itu bukan salah Anda

Pelaku kekerasan Anda mungkin memberi tahu Anda bahwa pelecehan itu adalah kesalahan Anda dan mencoba membuat Anda merasa bahwa Anda pantas mendapatkannya. Hal-hal itu sama sekali tidak benar. Pasangan Anda memilih untuk melecehkan Anda dan kesalahan sepenuhnya ada pada mereka. Jika pikiran-pikiran itu mulai berputar-putar di benak Anda, segera ingatkan diri Anda bahwa itu salah.

  • Pelaku Anda menanamkan pemikiran ini jauh di dalam pikiran Anda, dan sering kali membutuhkan waktu beberapa saat bagi penyintas pelecehan untuk berhenti mempercayainya. Beri diri Anda waktu.
  • Anda harus berhenti menyalahkan diri sendiri untuk sembuh. Apa pun situasinya, pelecehan itu bukan salah Anda dan Anda tidak pantas mendapatkannya.
Sembuh dari Pelecehan Rumah Tangga Langkah 6
Sembuh dari Pelecehan Rumah Tangga Langkah 6

Langkah 2. Luangkan waktu untuk berduka dengan benar dan beri diri Anda ruang untuk berkabung

Adalah normal untuk meratapi kehilangan suatu hubungan, bahkan hubungan yang kasar. Pasangan Anda mungkin tidak kasar pada awalnya dan perasaan awal Anda untuk mereka adalah nyata dan benar. Anda mungkin juga mengalami kerugian lain selama pelecehan Anda. Beri diri Anda ruang dan waktu untuk berduka atas kehilangan Anda tanpa menghakimi diri sendiri atau perasaan Anda.

Kesedihan tidak membuatmu lemah. Jika ada, memberi diri Anda izin untuk berduka adalah tanda kekuatan

Sembuh dari Pelecehan Rumah Tangga Langkah 7
Sembuh dari Pelecehan Rumah Tangga Langkah 7

Langkah 3. Buat jurnal untuk membantu Anda memproses dan memahami trauma

Penjurnalan memberi Anda ruang untuk mencatat secara detail apa yang terjadi pada Anda. Tidak ada yang akan membacanya, jadi jangan menahan diri. Akui dan jelajahi perasaan Anda dalam tulisan Anda. Mencatat semuanya di atas kertas dapat membantu Anda memproses trauma dan memahami diri sendiri pada tingkat yang lebih dalam.

Jika Anda tidak terbiasa membuat jurnal atau menulis halaman tentang topik ini tampaknya mustahil, cobalah membuat daftar dengan poin-poin, menulis puisi, atau bahkan menggambar perasaan Anda. Lakukan apa pun yang terasa benar bagi Anda

Sembuhkan dari Pelecehan Rumah Tangga Langkah 8
Sembuhkan dari Pelecehan Rumah Tangga Langkah 8

Langkah 4. Jelajahi outlet kreatif untuk mengekspresikan perasaan Anda dan memberdayakan diri Anda sendiri

Mengekspresikan emosi Anda dengan cara fisik dan kreatif dapat membantu Anda merasa memiliki suara yang lebih kuat dan Anda lebih bisa mengendalikan emosi Anda. Pertimbangkan untuk mencoba atau mempelajari hobi kreatif seperti menulis puisi, menggubah musik, menggambar, atau melukis.

Mengambil hidup Anda kembali adalah perjalanan yang emosional dan memberdayakan. Menemukan sumber ekspresi kreatif dapat membantu Anda merasa lebih kuat dan lebih berdaya

Sembuh dari Pelecehan Rumah Tangga Langkah 9
Sembuh dari Pelecehan Rumah Tangga Langkah 9

Langkah 5. Berusahalah untuk mengganti self-talk negatif dengan pikiran positif

Anda mungkin sering mendengar pelecehan sehingga otak Anda menerimanya sebagai kebenaran. Ketika Anda mendapati diri Anda memikirkan hal-hal negatif tentang diri Anda, berhentilah sejenak dan tantang pikiran-pikiran negatif itu. Temukan hal positif untuk dikatakan, bantah pikiran negatif dengan logika, atau ubah pikiran dengan cara yang bermanfaat.

  • Misalnya, Anda mungkin mendapati diri Anda memikirkan hal-hal seperti, "Saya pantas dilecehkan" atau "Tidak ada yang akan mencintai saya karena saya barang rusak." Paksa pikiran Anda untuk segera menghentikan pemikiran itu dan ingatkan diri Anda bahwa tidak ada seorang pun yang pantas untuk disalahgunakan. Fokuskan kembali pada sesuatu yang positif, seperti tugas, atau hubungi teman untuk mengobrol.
  • Menyesuaikan cara Anda berpikir tentang diri sendiri membutuhkan waktu, tetapi secara konsisten memilih untuk fokus pada hal-hal positif dapat membantu.
Sembuh dari Pelecehan Rumah Tangga Langkah 10
Sembuh dari Pelecehan Rumah Tangga Langkah 10

Langkah 6. Cobalah latihan pernapasan penuh perhatian yang mudah untuk mengontrol kecemasan

Mengelola kecemasan dengan cara yang sehat penting bagi korban trauma. Jika Anda mendapati diri Anda merasa bingung, cemas, atau bingung, gunakan pernapasan penuh perhatian untuk menenangkan diri. Salah satu latihan termudah adalah dengan mengambil 60 napas dalam-dalam, memusatkan perhatian Anda pada setiap pernafasan.

Sayangnya, orang sering beralih ke obat-obatan atau alkohol untuk mengatasi stres dan kecemasan terkait penyalahgunaan. Cobalah untuk mengingat bahwa mematikan diri sendiri dan menyembuhkan diri sendiri bukanlah hal yang sama

Metode 3 dari 4: Mencari Dukungan

Sembuh dari Pelecehan Rumah Tangga Langkah 11
Sembuh dari Pelecehan Rumah Tangga Langkah 11

Langkah 1. Bicaralah dengan seseorang segera jika Anda memiliki pikiran untuk bunuh diri

Jika depresi Anda tidak terkendali atau Anda berencana untuk bunuh diri, hubungi seseorang segera untuk membantu Anda mengatasi perasaan ini. Tidak harus menjadi teman atau anggota keluarga. Faktanya, berbicara dengan seseorang yang tidak Anda kenal bisa bermanfaat karena Anda bisa sangat jujur.

  • Hubungi Hotline Pencegahan Bunuh Diri Nasional di 1-800-273-8255 untuk berbicara dengan orang langsung sekarang. Konselor dapat membantu Anda kapan saja, siang atau malam.
  • Kirim SMS TALK ke 741-741 untuk mengirim SMS dengan konselor krisis terlatih dari Crisis Text Line. Layanan ini gratis dan tersedia 24/7.
Sembuh dari Pelecehan Rumah Tangga Langkah 12
Sembuh dari Pelecehan Rumah Tangga Langkah 12

Langkah 2. Carilah bantuan terapis untuk membantu Anda mengatasi trauma Anda

Setiap orang bereaksi terhadap trauma secara berbeda, tetapi Anda mungkin mengalami gejala seperti PTSD, kecemasan, depresi, masalah kemarahan, penyalahgunaan zat, dan gangguan makan, untuk beberapa nama. Carilah terapis atau konselor yang berspesialisasi dalam trauma. Mereka dapat membantu Anda mengelola gejala dan mengatasi trauma Anda dengan cara yang sehat dan efektif.

American Psychological Association memiliki database psikolog yang dapat dicari berdasarkan area jika Anda tidak yakin harus mulai dari mana:

Sembuh dari Pelecehan Rumah Tangga Langkah 13
Sembuh dari Pelecehan Rumah Tangga Langkah 13

Langkah 3. Bergabunglah dengan grup pendukung lokal atau online untuk terhubung dengan orang lain

Kelompok pendukung untuk penyintas kekerasan dalam rumah tangga memungkinkan Anda terhubung dengan orang lain yang pernah mengalami situasi serupa. Anda dapat memberi dan menerima dukungan, berbicara tentang pengalaman Anda di tempat yang aman, dan mengurangi perasaan terisolasi yang diderita oleh banyak penyintas pelecehan.

  • Untuk menemukan grup pendukung lokal, cari “grup dukungan kekerasan dalam rumah tangga + kota Anda.”
  • Untuk dukungan online, mulailah dengan berbicara dengan seseorang di Hotline Penyalahgunaan Domestik Nasional. Hubungi 1-800-799-7233.
Sembuh dari Pelecehan Rumah Tangga Langkah 14
Sembuh dari Pelecehan Rumah Tangga Langkah 14

Langkah 4. Bersandarlah pada anggota keluarga atau teman tepercaya saat Anda membutuhkan dukungan

Wajar jika Anda tidak ingin membicarakan pelecehan Anda dengan teman dan keluarga, tetapi mereka masih dapat menghibur Anda ketika Anda merasa sedih. Pilih seseorang yang membuat Anda nyaman dan yang mendengarkan Anda tanpa menghakimi.

Misalnya, Anda dapat meminta dukungan emosional dari anggota keluarga, teman, konselor, atau pendeta yang tepercaya

Sembuh dari Pelecehan Rumah Tangga Langkah 15
Sembuh dari Pelecehan Rumah Tangga Langkah 15

Langkah 5. Hubungi organisasi kekerasan dalam rumah tangga di dekat Anda untuk bantuan lebih lanjut

Ada organisasi publik yang diperlengkapi untuk membantu Anda dalam berbagai cara setelah selamat dari kekerasan dalam rumah tangga. Sebagian besar negara bagian dan kota besar memiliki semacam organisasi yang dapat Anda hubungi untuk mendapatkan bantuan atau sumber daya tambahan. Mulailah dengan memeriksa daftar ini, yang dapat dicari berdasarkan negara bagian:

Metode 4 dari 4: Merawat Tubuh Anda

Sembuhkan dari Pelecehan Rumah Tangga Langkah 16
Sembuhkan dari Pelecehan Rumah Tangga Langkah 16

Langkah 1. Prioritaskan tidur, istirahat, dan relaksasi untuk membantu Anda pulih

Trauma pelecehan dapat bermanifestasi dalam cara fisik yang tidak terduga begitu Anda keluar dari bahaya langsung. Anda mungkin mengalami perubahan dalam pola tidur atau makan Anda, misalnya, atau merasa terus-menerus kelelahan. Biarkan diri Anda beristirahat sebanyak yang Anda butuhkan dan bersikap lembut pada diri sendiri.

  • Tetapkan jadwal tidur dan cobalah untuk menaatinya setiap hari. Usahakan untuk tidur 7-9 jam setiap malam agar merasa istirahat.
  • Sebagai korban pelecehan, mungkin ada saatnya Anda terlalu takut atau kesal untuk tidur. Jangan merasa bersalah tentang tidur atau istirahat sebanyak yang Anda butuhkan sekarang.
Sembuh dari Pelecehan Rumah Tangga Langkah 17
Sembuh dari Pelecehan Rumah Tangga Langkah 17

Langkah 2. Pelajari lebih lanjut tentang nutrisi dan makan makanan yang seimbang

Cobalah untuk makan kecil, makanan seimbang sepanjang hari untuk menjaga energi Anda. Lemak omega-3, yang ditemukan dalam salmon, kenari, kedelai, dan biji rami, dapat membantu meningkatkan mood Anda. Untuk sebagian besar, hindari makanan manis dan gorengan karena dapat membuat Anda merasa lesu dan lelah.

  • Memasukkan berbagai buah-buahan dan sayuran segar ke dalam diet harian Anda. Targetkan 5 porsi per hari.
  • Mulailah membaca label makanan kemasan dengan lebih cermat untuk informasi nutrisi dan cobalah untuk lebih memperhatikan ukuran porsi yang direkomendasikan.
Sembuh dari Pelecehan Rumah Tangga Langkah 18
Sembuh dari Pelecehan Rumah Tangga Langkah 18

Langkah 3. Berolahragalah selama 30 menit setiap hari untuk menyembuhkan tubuh Anda

Trauma mengganggu keseimbangan alami tubuh Anda dan dapat merusak sistem saraf Anda dari waktu ke waktu. Berolahraga sering dapat membantu Anda mengendalikan dan memperbaiki kerusakan itu. Jika Anda sanggup melakukannya, lakukan olahraga selama 30 menit setiap hari. Jika itu sepertinya banyak, coba bagi setengah jam itu menjadi 3 sesi mini yang masing-masing 10 menit.

  • Latihan berirama yang melibatkan seluruh tubuh Anda sering kali paling membantu. Berjalan, berlari, berenang, bola basket, dan menari adalah pilihan yang bagus.
  • Latihan dengan elemen mindfulness juga bisa sangat bermanfaat bagi korban trauma. Anda dapat menjelajahi panjat tebing, tinju, latihan beban, atau seni bela diri.

Direkomendasikan: