3 Cara untuk Memantau Sendiri Perilaku Anda

Daftar Isi:

3 Cara untuk Memantau Sendiri Perilaku Anda
3 Cara untuk Memantau Sendiri Perilaku Anda

Video: 3 Cara untuk Memantau Sendiri Perilaku Anda

Video: 3 Cara untuk Memantau Sendiri Perilaku Anda
Video: 3 Cara Optimal Buat Tidak Menunda-Nunda (Tips Anti Prokrastinasi dan Melawan Rasa Malas) 2024, Maret
Anonim

Tidak jarang orang ingin mengubah perilaku tertentu. Bagian tersulit dari ini mungkin adalah menentukan seberapa sering Anda menunjukkan perilaku tersebut, dan apa yang memicunya. Teknik pemantauan diri membantu Anda mengidentifikasi dan melacak perilaku dan pemicu. Setelah Anda mengembangkan strategi untuk memantau diri sendiri, Anda hanya mencatat perilaku Anda selama periode waktu tertentu. Dalam beberapa kasus, Anda bahkan dapat menggunakan teknologi untuk merekam perilaku Anda secara pasif.

Langkah

Metode 1 dari 3: Mengembangkan Strategi Pemantauan Diri

Buat Rekaman Self Hypnosis Langkah 1
Buat Rekaman Self Hypnosis Langkah 1

Langkah 1. Identifikasi perilaku sasaran

Yang terbaik adalah memantau satu perilaku pada satu waktu. Ini bisa apa saja yang Anda pilih, dari pilihan makanan hingga seberapa sering Anda terganggu. Pilih perilaku yang paling penting/menarik dan pantau itu terlebih dahulu.

Jadilah Kuat Langkah 17
Jadilah Kuat Langkah 17

Langkah 2. Amati kualitas dan kuantitas perilaku sasaran

Ketika Anda mengamati kualitas perilaku, Anda merenungkan pengalaman Anda sendiri tentang perilaku tertentu, termasuk bagaimana perilaku itu membuat Anda merasa. Namun, penting bagi Anda untuk mempertimbangkan kuantitas perilaku juga. Dengan kata lain, Anda harus mengukur seberapa sering suatu perilaku terjadi, dan untuk berapa lama.

  • Mengamati kuantitas perilaku adalah kunci untuk membuat perubahan perilaku. Katakanlah Anda ingin mengurangi kebiasaan merokok Anda. Anda mungkin berpikir bahwa Anda hanya merokok beberapa batang sehari, tetapi setelah menghitung kejadian perilaku tersebut, sadarilah bahwa Anda merokok satu bungkus sepanjang hari!
  • Saat memikirkan kualitas perilaku, Anda mungkin merenungkan respons Anda terhadap keinginan untuk merokok. Apakah Anda mudah menyerah, atau apakah Anda mampu melatih pengendalian diri?
Luangkan Sehari untuk Bersantai dan Memanjakan Diri Anda di Rumah Langkah 22
Luangkan Sehari untuk Bersantai dan Memanjakan Diri Anda di Rumah Langkah 22

Langkah 3. Bangun imbalan

Anda dapat memperkuat perilaku yang ingin Anda tunjukkan dengan memasukkan penghargaan ke dalam rencana Anda. Setiap kali Anda mengamati diri Anda berperilaku seperti yang Anda inginkan, Anda menghargai diri sendiri. Buat hadiah sebanding dengan perilaku yang ingin Anda tunjukkan.

Misalnya, hadiah yang pantas untuk menghabiskan satu jam belajar dapat berupa jalan-jalan. Akhir pekan di luar kota akan menjadi hadiah yang lebih tepat karena mendapat nilai A langsung

Bantu Remaja Menangani Pengganggu Langkah 28
Bantu Remaja Menangani Pengganggu Langkah 28

Langkah 4. Mintalah orang yang dipercaya untuk membantu

Mintalah seorang teman, anggota keluarga, atau orang tepercaya lainnya untuk membantu Anda mengidentifikasi perilaku target potensial, dan mengembangkan strategi untuk merekam dan menangani perilaku yang ingin Anda ubah. Orang ini dapat memberikan motivasi sambil meminta pertanggungjawaban Anda.

  • Misalnya, jika Anda mencoba berolahraga setiap hari, mintalah seorang teman menelepon Anda setiap malam untuk memastikan Anda telah menyelesaikan latihan harian Anda.
  • Pertimbangkan untuk memilih teman yang mencoba menerapkan perubahan perilaku serupa.

Metode 2 dari 3: Merekam Perilaku Target

Jadilah Rasional Langkah 7
Jadilah Rasional Langkah 7

Langkah 1. Gunakan petunjuk untuk memulai perekaman

Tidak selalu mungkin untuk merekam setiap gerakan secara real time. Dalam hal ini, tentukan waktu atau situasi tertentu di mana Anda akan merekam perilaku Anda. Sekali lagi, bekerja dengan orang lain bisa sangat membantu. Mintalah mereka mengingatkan Anda untuk merekam perilaku Anda pada waktu-waktu tertentu.

  • Misalnya, jika Anda mencoba mengurangi junk food, mintalah teman makan siang untuk mengingatkan Anda mencatat asupan junk food saat makan siang setiap hari.
  • Jika Anda tidak dapat menemukan seseorang untuk membantu, atur pengingat seperti alarm.
Buat Bagan Kontrol Langkah 7
Buat Bagan Kontrol Langkah 7

Langkah 2. Buat grafik untuk melacak perilaku

Memiliki bagan dengan kolom yang sesuai (misalnya masing-masing untuk perilaku, waktu, dan frekuensi) dapat membuat perekaman menjadi lebih mudah. Anda dapat menggambar bagan atau mencetaknya dari komputer. Jika Anda kesulitan mendesain bagan, carilah templat bagan.

Buat Rekaman Self Hypnosis Langkah 11
Buat Rekaman Self Hypnosis Langkah 11

Langkah 3. Rekatkan sendiri

Dalam beberapa situasi, perilaku yang diukur tidak mungkin dihitung sendirian. Misalnya, jika Anda ingin tahu berapa kali Anda melihat ke bawah saat menyampaikan pidato, Anda tidak dapat menghitung selama pidato. Alih-alih mencoba menghitungnya sambil berjalan, rekam diri Anda dengan perekam video/audio. Setelah acara, kembali dan hitung berapa kali Anda menunjukkan perilaku yang dimaksud.

Rekam Video Skate Langkah 1
Rekam Video Skate Langkah 1

Langkah 4. Putuskan kapan atau bagaimana teknologi tambahan akan menguntungkan pemantauan

Perilaku yang dipantau akan menentukan kapan/bagaimana teknologi akan membantu. Aktivitas fisik adalah perilaku yang biasanya dipantau. Teknologi sangat cocok untuk membantu Anda mengukur apa pun mulai dari detak jantung hingga langkah yang diambil dalam sehari.

Banyak perangkat teknologi melakukan pekerjaan grafik perilaku Anda juga

Luangkan Sehari untuk Bersantai dan Memanjakan Diri Anda di Rumah Langkah 5
Luangkan Sehari untuk Bersantai dan Memanjakan Diri Anda di Rumah Langkah 5

Langkah 5. Gunakan smartphone Anda

Jika Anda memiliki ponsel cerdas, Anda mungkin tidak perlu membeli peralatan baru. Ponsel cerdas dapat menggunakan aplikasi untuk memberi tahu Anda seberapa jauh Anda telah berjalan, berapa kecepatan yang Anda pertahankan, dan berapa banyak kalori yang Anda bakar. Mereka dapat digunakan untuk melacak kebiasaan diet, pola tidur, dan sejumlah perilaku sehari-hari lainnya. Jika ponsel Anda tidak dilengkapi dengan aplikasi untuk memantau perilaku ini, Anda dapat membuka penyedia aplikasi dan mengunduhnya.

Buat Bagan Kontrol Langkah 8
Buat Bagan Kontrol Langkah 8

Langkah 6. Buat grafik hasil Anda

Setelah Anda menghitung berapa kali Anda menunjukkan perilaku tertentu, Anda dapat memasukkan informasi tersebut ke dalam grafik. Ini memungkinkan Anda untuk menunjukkan frekuensi perilaku Anda dibandingkan dengan variabel lain, seperti waktu. Ini bisa menjadi alat yang hebat untuk memantau kemajuan Anda saat mengerjakan perilaku yang berbeda.

Metode 3 dari 3: Memanfaatkan Hasil

Jadilah Rasional Langkah 2
Jadilah Rasional Langkah 2

Langkah 1. Pelajari grafiknya

Grafik hasil Anda tidak hanya akan menunjukkan frekuensi perilaku tertentu, tetapi juga tren Anda dari waktu ke waktu. Anda dapat menggunakan grafik untuk membandingkan berbagai variabel dan menganalisis di mana perilaku bermasalah Anda, atau perilaku yang diinginkan, paling sering muncul. Ini dapat membantu Anda menyesuaikan hadiah dan petunjuk untuk memaksimalkan hasil.

  • Misalnya, jika Anda mencoba berolahraga lebih sering, Anda dapat mempelajari grafik seberapa sering Anda berjalan-jalan sore. Jika Anda memperhatikan bahwa Anda selalu melewatkan jalan-jalan pada hari Selasa, Anda dapat menganalisis rutinitas hari Selasa Anda untuk mengidentifikasi masalah dan memperbaikinya.
  • Jika Anda menggunakan sesuatu seperti ponsel cerdas, itu akan sering menghasilkan grafik untuk Anda secara otomatis.
Pertahankan Hak Anda untuk Melahirkan Sebagai Anak Kecil yang Hamil Langkah 9
Pertahankan Hak Anda untuk Melahirkan Sebagai Anak Kecil yang Hamil Langkah 9

Langkah 2. Pudarkan petunjuk dan hadiah secara perlahan

Saat Anda mulai melihat lebih banyak perilaku yang menguntungkan Anda, Anda harus mulai lebih jarang menggunakan petunjuk rekaman dan penghargaan. Kurangi dengan hanya menggunakan setengah dari jumlah prompt untuk sementara waktu, kemudian setengahnya, dan kemudian tidak ada prompt sama sekali. Anda dapat melakukan hal yang sama dengan hadiah.

Pilih Langkah 3 Akupunktur
Pilih Langkah 3 Akupunktur

Langkah 3. Gunakan hasil Anda untuk memodelkan upaya di masa depan

Setelah Anda membuat rutinitas yang berhasil untuk memantau dan mengubah satu perilaku, Anda dapat menerapkan rutinitas itu ke aspek lain kehidupan Anda. Setiap perilaku yang Anda ubah mungkin memerlukan sedikit penyesuaian, tetapi secara keseluruhan metode yang sama harus bekerja untuk kelompok perilaku serupa. Ini akan memungkinkan Anda untuk memantau dan mengubah perilaku apa pun yang Anda inginkan.

Tips

  • Anda dapat memulai sistem pemantauan mandiri di bawah pengawasan seorang profesional.
  • Anda dapat mengajarkan pemantauan diri kepada anak-anak untuk membantu memandu perilaku.

Direkomendasikan: