3 Cara Mengetahui Kapan Harus Mengatakan Tidak

Daftar Isi:

3 Cara Mengetahui Kapan Harus Mengatakan Tidak
3 Cara Mengetahui Kapan Harus Mengatakan Tidak

Video: 3 Cara Mengetahui Kapan Harus Mengatakan Tidak

Video: 3 Cara Mengetahui Kapan Harus Mengatakan Tidak
Video: CARA KELUAR DARI SITUASI CANGGUNG 😤👩🏻 20 CARA MEMBERESKAN MASALAH MENYEBALKAN 2024, Maret
Anonim

Mengetahui kapan harus mengatakan "tidak" membutuhkan latihan. Mempelajari keterampilan ini dapat membantu Anda tetap aman dan memungkinkan Anda membangun dan memelihara hubungan yang kuat dan sehat. Ini juga dapat membantu Anda belajar mengidentifikasi dan mengambil peluang terbaik yang datang kepada Anda, dan mengabaikan peluang yang hanya membuang-buang waktu dan bakat Anda. Untuk mengetahui kapan harus mengatakan "tidak", penting untuk mempelajari lebih lanjut tentang batasan pribadi Anda serta memahami bagaimana mengidentifikasi peluang yang terlalu bagus untuk menjadi kenyataan.

Langkah

Metode 1 dari 3: Mengetahui Batas Anda

Tahu Kapan Harus Mengatakan Tidak Langkah 1
Tahu Kapan Harus Mengatakan Tidak Langkah 1

Langkah 1. Renungkan batasan pribadi Anda

Batas adalah garis antara apa yang baik dan tidak baik. Pertimbangkan batasan fisik, emosional, dan mental Anda. Batasan fisik melibatkan privasi, ruang, dan tubuh Anda. Ini mungkin ditentukan baik oleh preferensi dan filosofi pribadi Anda, budaya Anda, dan hal-hal seperti iman Anda.

  • Misalnya, jenis kegiatan apa yang ingin Anda lakukan pada kencan pertama. Satu orang mungkin hanya merasa nyaman dengan ciuman, sementara yang lain menginginkan lebih. (Yang satu tidak lebih baik atau lebih buruk dari yang lain, hanya berbeda.)
  • Batas bisa berubah. Waktu, keadaan, dan sebagainya dapat mengubah apa batasan seseorang dengan satu atau lain cara.
  • Batasan emosional adalah di mana Anda menetapkan batas antara tanggung jawab Anda atas perasaan Anda sendiri versus perasaan orang lain. Batasan mental melibatkan pikiran, nilai, dan opini Anda.
  • Anda mungkin merasa terbantu untuk menuliskan pemikiran dan perasaan Anda tentang batasan pribadi Anda. Kemudian Anda dapat kembali ke daftar di masa mendatang untuk membantu Anda membuat keputusan yang sulit.
Tahu Kapan Harus Mengatakan Tidak Langkah 2
Tahu Kapan Harus Mengatakan Tidak Langkah 2

Langkah 2. Renungkan kapan saja Anda mengatakan "ya" tetapi menyesalinya

Luangkan waktu untuk menuliskan atau merenungkan setiap saat di masa lalu bahwa Anda telah melampaui apa yang membuat Anda merasa nyaman. Tanyakan pada diri Anda tentang orang-orang yang terlibat dan situasi di mana hal-hal ini terjadi. Meneliti peristiwa masa lalu dengan cara ini dapat membantu Anda membuat pilihan yang lebih baik di lain waktu.

Tahu Kapan Harus Mengatakan Tidak Langkah 3
Tahu Kapan Harus Mengatakan Tidak Langkah 3

Langkah 3. Dengarkan perasaan Anda

Perasaan Anda memiliki banyak hal untuk diberitahukan kepada Anda tentang di mana Anda harus menetapkan batasan Anda. Apa pun yang membuat Anda merasa kesal atau tidak nyaman harus menaikkan bendera merah untuk Anda. Terkadang kemarahan juga bisa menjadi hasil dari melampaui batas pribadi Anda. Jika suatu situasi atau interaksi pribadi membuat Anda merasa kesal atau tingkat ketidaknyamanan yang tidak wajar, maka tanyakan pada diri Anda apa yang menyebabkan perasaan itu.

Apakah Anda merasa dimanfaatkan atau tidak dihargai? Apakah Anda merespons seperti itu karena ekspektasi orang lain tentang Anda? Perasaan kesal dan tidak nyaman keduanya bisa menjadi sinyal bahwa Anda tidak menetapkan batas di mana Anda seharusnya

Tahu Kapan Harus Mengatakan Tidak Langkah 4
Tahu Kapan Harus Mengatakan Tidak Langkah 4

Langkah 4. Beri diri Anda izin untuk tetap berada dalam batas yang Anda tentukan sendiri

Banyak orang yang belajar tentang batasan mereka sendiri sehingga mereka dapat mengetahui kapan harus mengatakan tidak menemukan bahwa mereka mengalami perasaan seperti keraguan diri, ketakutan, dan rasa bersalah. Ingatlah bahwa tidak egois untuk mengatakan tidak, dan mengatakan tidak dapat menjadi cara untuk menjaga kesehatan dan kesejahteraan Anda.

Tahu Kapan Harus Mengatakan Tidak Langkah 5
Tahu Kapan Harus Mengatakan Tidak Langkah 5

Langkah 5. Cobalah latihan "membangun batas"

Latihan-latihan ini dapat membantu Anda melihat seperti apa rasanya memiliki batasan yang "kuat tapi fleksibel" – menurut para ahli adalah yang terbaik. Psikolog telah mengembangkan latihan yang dapat Anda gunakan untuk membantu memvisualisasikan batasan Anda sehingga Anda akan mengetahui waktu yang tepat untuk mengatakan tidak.

  • Pilih jenis batasan yang ingin Anda jelajahi – mental, fisik, atau emosional. Fokus pada jenis batas ini saat Anda melakukan latihan ini.
  • Tutup mata Anda dan bayangkan Anda berada di tengah lingkaran yang telah Anda gambar di sekitar diri Anda. Buat lingkaran sebesar atau sekecil yang Anda inginkan – beri diri Anda jumlah ruang yang terasa terbaik untuk Anda.
  • Bayangkan lingkaran Anda berubah menjadi dinding. Buat dinding imajiner Anda dari apa pun yang Anda suka – kaca tebal, semen abu-abu, batu bata, dan mortar – pastikan dinding Anda kuat.
  • Sekarang bayangkan diri Anda memiliki kekuatan untuk mengendalikan tembok. Anda dapat mencairkan lubang sementara untuk membiarkan sesuatu masuk atau keluar, Anda dapat membuka jendela kecil, atau Anda dapat menarik batu bata dari dinding untuk membuat lubang. Pikirkan tentang mengendalikan tembok Anda, dan tentang menjadi aman dan kuat di dalam lingkaran yang telah Anda bangun.
  • Tetap di dalam dinding selama satu menit.
  • Ulangi latihan sekali sehari.
Tahu Kapan Harus Mengatakan Tidak Langkah 6
Tahu Kapan Harus Mengatakan Tidak Langkah 6

Langkah 6. Berlatih mengatakan tidak

Mengetahui kapan harus mengatakan tidak membutuhkan waktu dan latihan, dan seiring waktu Anda dapat belajar mengasah keterampilan Anda sehingga Anda lebih mampu mengenali situasi di mana Anda dapat dan harus mengatakan tidak. Berlatihlah mengatakan tidak dengan jelas sehingga lawan bicara Anda tidak bingung dan berpikir Anda akan menjawab ya nanti. Berikan alasan singkat namun jelas untuk mengatakan tidak, dan jujurlah daripada menggunakan alasan.

Bersikaplah hormat ketika Anda mengatakan tidak – Anda dapat memberi tahu orang atau organisasi bahwa Anda menghargai mereka dan apa yang mereka lakukan tetapi Anda tidak dapat melakukan apa yang mereka minta

Metode 2 dari 3: Mengidentifikasi Prioritas Pribadi Anda

Tahu Kapan Harus Mengatakan Tidak Langkah 7
Tahu Kapan Harus Mengatakan Tidak Langkah 7

Langkah 1. Identifikasi prioritas Anda

Untuk membuat keputusan yang baik tentang kapan harus mengatakan tidak, Anda perlu mengidentifikasi apa prioritas pribadi Anda dalam hidup. Untuk melakukan ini, luangkan waktu untuk merenungkan 10 hal teratas yang menurut Anda membuat hidup Anda berharga. Jangan khawatir tentang memilih hal-hal yang "harus" Anda pilih - daftar ini adalah tentang apa yang membuat Anda bahagia.

  • Setelah menyelesaikan daftar, simpan.
  • Beberapa hari kemudian, tulis daftar lain (tanpa melihat daftar pertama Anda). Singkirkan daftar itu.
  • Ulangi lagi beberapa hari kemudian.
  • Lihat ketiga daftar tersebut dan gabungkan menjadi satu. Catat di mana ide berulang, dan gabungkan item yang tampak mirip dengan Anda.
  • Beri peringkat prioritas Anda.
  • Gunakan daftar terakhir sebagai sumber untuk membantu Anda membuat keputusan dengan bertanya pada diri sendiri bagaimana keputusan yang berbeda dapat mempengaruhi prioritas Anda.
Tahu Kapan Harus Mengatakan Tidak Langkah 8
Tahu Kapan Harus Mengatakan Tidak Langkah 8

Langkah 2. Katakan tidak ketika Anda sudah memiliki terlalu banyak pekerjaan

Jika Anda sudah merasa kelebihan beban, mengatakan ya untuk satu hal lagi dapat memiliki konsekuensi yang sangat negatif untuk pekerjaan yang Anda lakukan, untuk kesejahteraan fisik dan mental Anda, dan untuk hubungan Anda. Hal-hal kecil dalam pekerjaan Anda mungkin mulai tergelincir, Anda mungkin sakit atau mengalami gangguan, atau hubungan Anda dengan teman dan keluarga mungkin terganggu.

Ingatlah bahwa kesehatan dan kesejahteraan Anda pada akhirnya lebih penting daripada melakukan tugas lain

Tahu Kapan Harus Mengatakan Tidak Langkah 9
Tahu Kapan Harus Mengatakan Tidak Langkah 9

Langkah 3. Bersikaplah realistis tentang kapasitas Anda sendiri

Pakar bisnis mengatakan bahwa orang sering terlalu optimis tentang seberapa cepat dan baik mereka akan dapat mencapai sesuatu. Luangkan waktu untuk merenungkan secara jujur apakah Anda memiliki keterampilan, kemampuan, dan waktu untuk melakukan apa yang diminta. Jangan katakan ya dengan berpikir bahwa Anda dapat "mengubah aturan" nanti. Bersikaplah jelas dan jujur sejak awal dengan diri Anda dan orang lain sehingga Anda tahu kapan harus mengatakan tidak – dan tahu kapan waktu yang tepat untuk mengatakan ya datang.

Tahu Kapan Harus Mengatakan Tidak Langkah 10
Tahu Kapan Harus Mengatakan Tidak Langkah 10

Langkah 4. Luangkan waktu yang Anda butuhkan untuk membuat keputusan yang tepat

Jika Anda tidak yakin apakah mengatakan ya adalah ide yang bagus, katakan dengan jujur kepada orang yang bertanya bahwa Anda tidak yakin. Kemudian luangkan waktu – bahkan beberapa hari – untuk merenung, meneliti, dan mencari nasihat.

Tahu Kapan Harus Mengatakan Tidak Langkah 11
Tahu Kapan Harus Mengatakan Tidak Langkah 11

Langkah 5. Buatlah daftar pro dan kontra dengan mengingat tujuan jangka panjang Anda

Duduk dan buatlah daftar – di atas kertas, di komputer Anda, atau bahkan di ponsel Anda – tentang alasan untuk mengatakan ya dan alasan untuk mengatakan tidak pada kesempatan yang ada di hadapan Anda. Melakukan hal ini dapat membantu Anda membuat keputusan yang baik karena Anda akan dapat melihat apakah peluang "hebat" yang awalnya Anda rasa tidak dapat Anda lewatkan adalah sebesar yang terlihat.

Ketika Anda melihat daftar Anda, pikirkan ke mana Anda ingin pergi di masa depan. Jika Anda mengatakan ya sekarang, apakah keputusan itu akan membantu Anda mencapai tujuan yang Anda inginkan?

Metode 3 dari 3: Mengidentifikasi Peluang yang Tidak Menguntungkan

Tahu Kapan Harus Mengatakan Tidak Langkah 12
Tahu Kapan Harus Mengatakan Tidak Langkah 12

Langkah 1. Hitung "biaya peluang" untuk mengatakan tidak

Jika peluang tersebut terkait dengan bisnis atau melibatkan keputusan keuangan – mulai dari apakah akan menerima klien baru untuk mengasuh anak hingga apakah akan mengirimkan bahan makanan Anda alih-alih pergi ke toko sendiri – Anda akan ingin menghitung "biaya peluang".

  • Mulailah dengan menghitung berapa nilai satu jam waktu Anda ketika Anda menghabiskan waktu itu untuk melakukan pekerjaan berbayar.
  • Untuk setiap peluang yang muncul dengan sendirinya, hitung berapa biaya peluang tersebut sebagai bagian dari keputusan Anda tentang apakah akan mengatakan tidak atau tidak.
  • Sebagai contoh. Anda biasanya dibayar $15 per jam untuk pekerjaan Anda. Biaya pengiriman bahan makanan Anda adalah $ 10, tetapi pergi ke toko kelontong membutuhkan waktu dua jam. Jika Anda memilih antara mengambil dua jam tambahan di tempat kerja atau berbelanja sendiri, Anda mungkin akan memilih jam kerja ($30) dan membayar biaya pengiriman $10.
  • Ingatlah bahwa biaya peluang seharusnya hanya menjadi salah satu bagian dari proses pengambilan keputusan Anda. Ini dapat membantu Anda untuk memahami aspek keuangan dari sebuah dilema, tetapi biasanya ada masalah lain yang perlu dipertimbangkan ketika membuat keputusan yang rumit.
Tahu Kapan Harus Mengatakan Tidak Langkah 13
Tahu Kapan Harus Mengatakan Tidak Langkah 13

Langkah 2. Putuskan apakah Anda memiliki keterampilan dan kemampuan yang diperlukan untuk mengatakan ya

Jika seseorang meminta Anda untuk melakukan tugas atau proyek yang belum siap, Anda mungkin tidak dapat melakukan pekerjaan dengan baik. Anda mungkin merasa sangat stres untuk menyelesaikan tugas atau proyek, dan orang yang meminta Anda mungkin tidak senang dengan hasilnya.

Jika Anda mengatakan tidak sekarang dan terus berusaha mempersiapkan diri, maka lain kali Anda akan dapat dengan percaya diri mengatakan ya – mengetahui bahwa Anda akan melakukan pekerjaan dengan baik. Atau mungkin tugas atau proyek tersebut tidak cocok untuk Anda. Jangan mengatur diri Anda untuk gagal

Tahu Kapan Harus Mengatakan Tidak Langkah 14
Tahu Kapan Harus Mengatakan Tidak Langkah 14

Langkah 3. Kaji apakah mengatakan ya akan membahayakan komitmen yang telah Anda buat

Jika Anda sudah sangat sibuk, pikirkan apakah Anda punya waktu untuk melakukan pekerjaan yang memadai dari apa pun yang diminta dari Anda. Misalnya, jika Anda adalah siswa yang sibuk dengan banyak komitmen, maka mengambil pekerjaan paruh waktu atau posisi sukarelawan baru mungkin bukan ide terbaik jika itu akan membahayakan kemampuan Anda untuk menyelesaikan tugas sekolah.

Prinsip yang sama berlaku untuk orang-orang yang menjalankan bisnis mereka sendiri: jika menerima klien baru berarti mengorbankan pekerjaan yang Anda lakukan untuk klien yang sudah ada, maka Anda perlu mempertimbangkan langkah Anda selanjutnya dengan hati-hati. Apakah layak mengambil risiko kehilangan kedua klien karena pekerjaan yang buruk?

Tahu Kapan Harus Mengatakan Tidak Langkah 15
Tahu Kapan Harus Mengatakan Tidak Langkah 15

Langkah 4. Tanyakan pada diri Anda apakah permintaan itu realistis

Kadang-kadang orang meminta bantuan atau mencari seseorang untuk melakukan pekerjaan untuk mereka tanpa benar-benar mengetahui apa yang mereka butuhkan atau tanpa memikirkan cara yang masuk akal untuk membuat permintaan tersebut. Jika Anda tidak yakin permintaan itu realistis – sesuatu yang dapat dilakukan – maka lakukan riset untuk mengetahuinya.

  • Jangan katakan ya kecuali Anda yakin bahwa pekerjaan itu benar-benar dapat dilakukan seperti yang diminta orang tersebut.
  • Jangan takut untuk mengatakan "mungkin" atau menegosiasikan cara realistis untuk mencapai tujuan.
Tahu Kapan Harus Mengatakan Tidak Langkah 16
Tahu Kapan Harus Mengatakan Tidak Langkah 16

Langkah 5. Mintalah saran

Jika Anda tidak yakin apakah akan mengatakan tidak, tanyakan pada penasihat tepercaya. Jika Anda seorang mahasiswa, itu mungkin seorang guru atau profesor. Bisa jadi orang tua, atau teman atau anggota keluarga lainnya. Orang-orang ini akan membantu Anda melihat "gambaran besar" dan sering kali dapat memberi Anda perspektif baru tentang dilema Anda.

Tips

  • Ingatlah bahwa mengetahui batasan Anda dan menggunakan batasan yang kuat tetapi fleksibel bukanlah sesuatu yang Anda lakukan untuk menghukum orang lain. Anda tidak mengatakan tidak karena Anda ingin menyakiti orang lain. Menjaga dalam batas pribadi Anda sendiri adalah sesuatu yang Anda lakukan untuk kesejahteraan Anda sendiri – untuk menjaga diri Anda tetap aman dan baik di masa sekarang dan untuk masa depan.
  • Ingatlah untuk bersikap tegas, tenang, tegas, dan sopan saat Anda mengatakan tidak. Jika seseorang tidak ingin menerima jawaban tidak, Anda dapat memberi tahu mereka apa konsekuensi dari tindakan apa pun yang mereka ambil jika mereka memilih untuk melanggar batasan pribadi Anda.
  • Ingatlah bahwa seseorang menolak untuk mengambil "tidak" untuk jawaban:

    • Untuk tujuan menghentikan orang dari melakukan kejahatan kekerasan, menangkap orang yang jelas-jelas melakukan sesuatu yang ilegal (terutama kejahatan), melakukan penangkapan sebagai polisi, atau membawa penjahat ke pengadilan dibenarkan secara hukum.
    • Sedangkan melakukan sesuatu yang melanggar hukum, terutama terhadap orang dan harta bendanya, adalah kesalahan pelaku. Setiap orang memiliki hak untuk menjalankan bisnis mereka tanpa yang terakhir dilakukan kepada mereka.

Peringatan

  • Percayai insting Anda dan ingatlah untuk mengutamakan keselamatan pribadi Anda saat menghadapi situasi yang bisa berbahaya.
  • Tidak pernah melakukan sesuatu yang ilegal, karena sah bagi seseorang untuk menolak mengambil "tidak" untuk jawaban:

    • Mencegah Anda melakukan kejahatan dengan kekerasan (misalnya untuk membela diri)
    • Mencegah Anda pergi setelah Anda jelas-jelas melakukan sesuatu yang ilegal (misalnya dengan penangkapan warga negara), terutama jika itu adalah kejahatan

    • Mencegah Anda melawan penangkapan jika orang itu adalah petugas polisi yang menangkap Anda, yang ilegal, bahkan jika Anda tidak bersalah, dan
    • Membawa Anda ke pengadilan karena melakukan sesuatu yang ilegal.

Direkomendasikan: