Cara Mengatasi Kurang Motivasi: 15 Langkah (dengan Gambar)

Daftar Isi:

Cara Mengatasi Kurang Motivasi: 15 Langkah (dengan Gambar)
Cara Mengatasi Kurang Motivasi: 15 Langkah (dengan Gambar)

Video: Cara Mengatasi Kurang Motivasi: 15 Langkah (dengan Gambar)

Video: Cara Mengatasi Kurang Motivasi: 15 Langkah (dengan Gambar)
Video: How to Do a Russian Accent | Accent Training 2024, Maret
Anonim

Itu wajar bagi Anda untuk menjadi kurang termotivasi beberapa hari daripada yang lain. Dalam banyak kasus, penurunan suasana hati yang melukai motivasi Anda dapat diperbaiki dengan sedikit istirahat dan relaksasi. Namun, ketika kurangnya motivasi Anda harus diatasi, Anda harus memahami penyebab masalah sehingga Anda dapat mengatasi masalah dengan baik, termotivasi, dan kemudian tetap termotivasi. Jangan khawatir. Kamu bisa melakukan ini!

Langkah

Bagian 1 dari 3: Mendapatkan Motivasi

Atasi Kurangnya Motivasi Langkah 1
Atasi Kurangnya Motivasi Langkah 1

Langkah 1. Kembalikan mata Anda ke hadiah

Seiring waktu, Anda mungkin telah kehilangan alasan di balik tujuan utama Anda. Anda mungkin begitu sibuk atau tertekan sehingga Anda lupa alasan pribadi Anda untuk melakukan tugas Anda. Namun, alasan Anda melakukan sesuatu adalah kekuatan pendorong di balik motivasi Anda.

  • Tanyakan pada diri sendiri, "Mengapa saya melakukan ini? Apakah ini membantu saya mencapai tujuan dan target besar saya? Mengapa saya ingin mencapai tujuan dan target ini?" Mengetahui alasan-alasan ini dapat membantu Anda merasa termotivasi.
  • Mengevaluasi alasan Anda melakukan sesuatu juga merupakan cara yang efektif untuk mengetahui prioritas Anda. Seiring waktu, prioritas Anda mungkin berubah sehingga tujuan Anda kurang penting. Tugas "tidak penting" bisa jadi sulit untuk dimotivasi.
  • Sesekali luangkan waktu untuk mengevaluasi kembali tujuan utama Anda. Apakah mimpimu berubah? Apakah Anda masih merasa dapat mencapainya? Langkah apa yang perlu Anda ambil untuk mencapai impian tersebut?
Atasi Kurangnya Motivasi Langkah 2
Atasi Kurangnya Motivasi Langkah 2

Langkah 2. Investasikan di ruang kerja Anda

Jika, misalnya, Anda takut bekerja setiap hari di ruang bawah tanah yang gelap tanpa jendela, perasaan itu akan membuat Anda sulit untuk termotivasi. Sebaliknya, ruang kerja yang nyaman dan menyenangkan akan membuat Anda tetap positif dan termotivasi.

  • Peralatan yang terlalu besar, kecil, atau tua dapat menyebabkan ketidaknyamanan atau rasa sakit, terutama dengan penggunaan yang lama. Pilih peralatan yang cocok untuk Anda, dan ikuti petunjuk perawatan untuk mengetahui kapan penggantian diperlukan.
  • Tempat-tempat yang gelap secara kronis dapat menyebabkan suasana hati yang tertekan. Coba tambahkan beberapa lampu ke ruang kerja Anda atau berjalan-jalan saat makan siang sehingga Anda bisa mendapatkan sinar matahari.
  • Siapkan foto keluarga, teman, band favorit, dan lainnya. Personalisasi ruang kerja Anda dapat membuat Anda lebih produktif, yang dapat memberikan dorongan serius untuk motivasi Anda.
Atasi Kurangnya Motivasi Langkah 3
Atasi Kurangnya Motivasi Langkah 3

Langkah 3. Visualisasikan diri Anda menyelesaikan tugas Anda

Ini adalah salah satu cara Anda dapat mengelabui otak Anda agar percaya bahwa Anda bisa berhasil. Semakin Anda yakin Anda bisa berhasil, semakin termotivasi Anda untuk mencapai tujuan Anda. Saat Anda memvisualisasikan:

  • Bayangkan melakukan dan menyelesaikan tugas Anda sejelas mungkin. Pikirkan tentang bau, pemandangan, dan sensasi lainnya saat Anda membayangkan setiap langkah dari awal hingga akhir.
  • Ketika Anda merasa sangat tidak termotivasi, Anda mungkin ingin membiasakan diri memulai setiap hari dengan memvisualisasikan diri Anda menyelesaikan tugas-tugas utama hari itu.
Atasi Kurangnya Motivasi Langkah 4
Atasi Kurangnya Motivasi Langkah 4

Langkah 4. Ambil langkah untuk mencapai tujuan Anda setiap hari

Masalah dengan tujuan besar adalah mereka bisa sangat mengintimidasi. Ini adalah hal yang baik Anda tidak harus melakukannya sekaligus, meskipun kadang-kadang Anda mungkin merasa seperti itu. Mengambil beberapa langkah setiap hari akan membuat Anda tetap pada jalur untuk menyelesaikan tujuan Anda.

  • Jika Anda kesulitan mengingat untuk mengambil beberapa langkah setiap hari untuk mencapai tujuan Anda, Anda mungkin ingin menggunakan perencana, daftar periksa, atau catatan tempel sebagai pengingat.
  • Dengan tujuan dan proyek besar, terkadang Anda mungkin tersesat dalam detailnya. Dalam kasus ini, setiap minggu atau lebih Anda mungkin ingin mengevaluasi kembali gambaran besarnya.

Langkah 5. Dekati tujuan Anda seolah-olah itu adalah tujuan dalam permainan

Teknik ini, yang disebut “gamification”, membantu mencapai tujuan atau menyelesaikan tugas menjadi menantang dan menyenangkan. Dalam gamification, Anda menghargai diri sendiri karena menyelesaikan tugas dan mengatasi tantangan besar, seperti yang Anda lakukan dalam video game. Coba gunakan aplikasi game produktivitas, seperti SuperBetter atau HabitRPG, untuk membantu Anda merasa "naik level" dalam permainan kehidupan.

Bagian 2 dari 3: Tetap Termotivasi

Atasi Kurangnya Motivasi Langkah 5
Atasi Kurangnya Motivasi Langkah 5

Langkah 1. Harapkan resistensi

Ketika pengalaman Anda tidak sesuai dengan apa yang Anda harapkan dan Anda merasa tidak nyaman atau gelisah, psikolog menyebutnya "disonansi kognitif." Seiring waktu, disonansi kognitif dapat menyebabkan stres dan membuatnya sulit untuk termotivasi. Dengan mengharapkan perlawanan, atau rintangan, di sepanjang jalan untuk mencapai tujuan Anda, Anda akan kurang berkecil hati ketika itu terjadi.

  • Setiap kali mendekati tugas penting, wajar jika Anda merasa ada kekuatan yang menolak atau melawan Anda, membuat pekerjaan menjadi lebih sulit.
  • Setelah bola menggelinding, Anda akan menemukan dalam banyak kasus bahwa resistensi berkurang atau hilang sama sekali. Bagian tersulit untuk mengalahkan resistensi adalah memulai.

Langkah 2. Ubah rutinitas Anda untuk melawan kebosanan

Sulit untuk tetap termotivasi ketika Anda merasa bosan. Membuat perubahan kecil dalam rutinitas rutin Anda dapat membantu meningkatkan motivasi dan meningkatkan motivasi. Cobalah mengambil rute baru untuk bekerja, makan sesuatu yang berbeda untuk makan siang, atau menata ulang atau mendekorasi ulang ruang kerja Anda.

Atasi Kurangnya Motivasi Langkah 6
Atasi Kurangnya Motivasi Langkah 6

Langkah 3. Kembangkan lingkungan yang mendukung

Anda tidak selalu dapat memilih situasi Anda, tetapi Anda dapat memilih orang-orang di sekitar Anda. Orang-orang yang memberi semangat dan positif secara alami akan merangsang motivasi Anda. Dengan cara yang sama, keputusasaan dan kenegatifan dapat merusak motivasi Anda.

  • Jika Anda memiliki teman yang sedikit kaku atau pesimis, Anda mungkin ingin membatasi waktu Anda di sekitar orang itu sementara Anda perlu dimotivasi.
  • Beberapa orang lebih sensitif terhadap emosi orang lain. Jika Anda mendapati bahwa emosi Anda mudah dipengaruhi oleh perasaan orang lain, Anda mungkin mudah menerima energi emosi negatif dan perlu menghindarinya.
Atasi Kurangnya Motivasi Langkah 7
Atasi Kurangnya Motivasi Langkah 7

Langkah 4. Temukan mitra akuntabilitas

Mitra akuntabilitas adalah seseorang yang Anda percayai untuk membantu Anda menjaga komitmen. Ini bisa menjadi teman, anggota keluarga, guru, pelatih, atau siapa pun yang Anda rasa nyaman untuk berbagi tujuan Anda. Mintalah mitra akuntabilitas Anda secara teratur memeriksa kemajuan Anda dan Anda akan melihat peningkatan motivasi.

  • Cobalah untuk teratur dalam check-in Anda dengan mitra akuntabilitas Anda. Rutin, seperti meninjau kemajuan Anda setiap minggu dengan pasangan Anda, akan membantu Anda secara konsisten mengingat untuk check-in.
  • Anda dapat membuat jaringan akuntabilitas dengan meluangkan waktu untuk membagikan tujuan Anda kepada teman dan keluarga Anda. Anda akan lebih termotivasi untuk bekerja keras dan membuat kemajuan jika Anda tahu seseorang mungkin bertanya tentang tujuan Anda nanti.
Atasi Kurangnya Motivasi Langkah 8
Atasi Kurangnya Motivasi Langkah 8

Langkah 5. Tetapkan tonggak utama dan buat jadwal

Saat Anda menulis sesuatu, kemungkinan besar Anda akan melakukannya. Ini bisa menjadi alat yang sangat berharga dalam menjaga motivasi Anda. Buat jadwal yang longgar untuk fase utama tujuan Anda (brainstorming, desain, produksi, dll.), lalu jadwalkan waktu selama seminggu untuk mengerjakan proyek Anda sedikit demi sedikit, hari demi hari, hingga selesai.

  • Saat Anda melihat diri Anda menyelesaikan tugas mingguan dan semakin dekat untuk menyelesaikan fase utama tujuan Anda, kemungkinan besar Anda akan terdorong dan termotivasi oleh kemajuan Anda.
  • Yang terbaik adalah meninggalkan ruang gerak saat membuat jadwal longgar Anda. Beberapa tujuan mungkin memerlukan lebih banyak latihan atau usaha daripada yang diharapkan, dalam hal ini Anda harus menyesuaikan jadwal Anda.
  • Dalam beberapa kasus, kemajuan yang lambat dapat membawa Anda ke pemikiran yang tidak akan pernah Anda selesaikan, yang bisa sangat mengecewakan. Fokus pada poin positif dan ingatkan diri Anda bahwa semua proyek besar diselesaikan satu hal kecil pada satu waktu.

Langkah 6. Beristirahatlah

Jika Anda menghabiskan terlalu banyak waktu dan energi untuk fokus menyelesaikan tugas atau mencoba mencapai tujuan, Anda akan mulai merasa lelah. Beristirahat sebenarnya meningkatkan produktivitas dan membantu Anda merasa lebih termotivasi. Beristirahatlah sejenak saat Anda bekerja dan berjalan-jalan sebentar, meregangkan kaki, makan camilan, atau membaca sedikit. Pastikan Anda memiliki sedikit waktu yang disisihkan setiap hari untuk kesenangan, relaksasi, dan perawatan diri.

Bagian 3 dari 3: Mengevaluasi Penyebab Kurangnya Motivasi Anda

Atasi Kurangnya Motivasi Langkah 9
Atasi Kurangnya Motivasi Langkah 9

Langkah 1. Pahami berbagai jenis kurangnya motivasi

Menjadi tidak termotivasi tidak selalu merupakan hal yang buruk. Terkadang, kurangnya motivasi bisa menjadi tanda bahwa Anda tidak menikmati apa yang Anda lakukan, atau bahwa tugas tersebut tidak cukup menantang. Di lain waktu, kurangnya motivasi bisa menjadi semacam sabotase diri yang perlu Anda selesaikan untuk mencapai kesuksesan.

  • Lupakan betapa sulitnya mencapai tujuan Anda. Apakah Anda merasa bersemangat dan senang ketika Anda berpikir itu selesai? Jika demikian, ini merupakan indikasi kuat bahwa Anda bersemangat tentang tujuan tersebut dan layak untuk dimotivasi.
  • Jika Anda menemukan bahwa Anda tidak menikmati atau tidak tertantang oleh apa pun yang Anda lakukan, Anda mungkin bertanya apakah Anda dapat lulus ke tingkat yang lebih tinggi, atau Anda dapat mencoba sesuatu yang sama sekali baru.
Atasi Kurangnya Motivasi Langkah 10
Atasi Kurangnya Motivasi Langkah 10

Langkah 2. Biasakan diri Anda dengan kurangnya motivasi Anda

Dengan merinci dengan jelas seperti apa rasanya kurangnya motivasi, Anda akan lebih mampu menemukan solusi untuk mendapatkan inspirasi. Perasaan tidak termotivasi Anda mungkin berasal dari fokus pekerjaan Anda, ruang kerja Anda, rekan kerja Anda, dan sebagainya. Sambil membiasakan diri:

  • Cukup tanyakan pada diri sendiri, "Apakah saya menyukai topik pekerjaan saya? Apakah saya menyukai ruang kerja saya? Rekan kerja saya?" Pertanyaan seperti itu mungkin mengungkapkan bahwa masalah motivasi Anda bukanlah pekerjaan itu sendiri, tetapi sesuatu yang lain.
  • Ketika Anda berpikir bahwa Anda mungkin telah menemukan penyebab potensial dari masalah motivasi Anda, ujilah dengan membiarkan rutinitas harian Anda tetap sama dan sesuaikan hanya penyebab potensial itu. Jika motivasi meningkat atau memburuk, Anda telah menemukan penyebabnya.
Atasi Kurangnya Motivasi Langkah 11
Atasi Kurangnya Motivasi Langkah 11

Langkah 3. Perhatikan dan lawan keraguan diri

Saat memikirkan tujuan masa depan Anda, Anda mungkin berpikir seperti, "Siapa saya untuk mencapai ini?" Dalam hal ini, kemungkinan Anda tidak percaya bahwa Anda pantas mendapatkan tujuan/impian Anda, yang akan membuat Anda sangat sulit untuk termotivasi. Beri diri Anda izin dengan:

  • Latih diri Anda secara positif, dengan mengatakan hal-hal seperti, "Wajar jika Anda takut gagal, membuat kesalahan, atau mempermalukan diri sendiri. Tidak apa-apa untuk merasa seperti ini, tetapi saya masih bisa melakukan ini!"
  • Menghadapi iblis batiniah memberi tahu Anda bahwa Anda tidak cukup baik. Lawan perasaan ini dengan mengatakan pada diri sendiri, "Saya cukup baik, saya bisa melakukan ini, dan saya percaya pada diri saya sendiri."
Atasi Kurangnya Motivasi Langkah 12
Atasi Kurangnya Motivasi Langkah 12

Langkah 4. Identifikasi dan lawanlah dengan kewalahan

Ketika Anda merasa seperti ada terlalu banyak yang harus dilakukan atau tugas tidak akan pernah selesai, itu benar-benar dapat membunuh motivasi Anda. Hal-hal yang tidak terkait dengan tugas/tujuan Anda, seperti pekerjaan rumah, kehidupan sosial, atau pekerjaan Anda, juga dapat menambah stres dan membunuh dorongan Anda. Menangani kewalahan oleh:

  • Memecah tugas Anda menjadi bagian-bagian kecil yang dapat dikelola. Bayangkan setiap bagian dengan jelas dan terpisah dalam pikiran Anda dan aturlah dari awal hingga akhir.
  • Keluar dari pola yang luar biasa. Bahkan jika Anda terbiasa kewalahan, terus-menerus seperti itu tidak sehat. Sesuaikan jadwal harian Anda agar tidak terlalu padat dan waktu istirahat yang cukup.
  • Berhenti sejenak untuk bertanya pada diri sendiri sebelum menyetujui untuk melakukan sesuatu, "Apakah menambahkan ini terlalu berlebihan?" Jika ya, Anda mungkin ingin menolak membantu sampai hidup Anda tidak terlalu membuat stres.

Direkomendasikan: