Cara Ground dan Center: 13 Langkah (dengan Gambar)

Daftar Isi:

Cara Ground dan Center: 13 Langkah (dengan Gambar)
Cara Ground dan Center: 13 Langkah (dengan Gambar)

Video: Cara Ground dan Center: 13 Langkah (dengan Gambar)

Video: Cara Ground dan Center: 13 Langkah (dengan Gambar)
Video: 13 Kebiasaan Sehari-Hari Yang Membuatmu Semakin CERDAS 2024, Maret
Anonim

Meditasi adalah latihan yang sangat baik yang dapat meningkatkan kesehatan fisik, mental, dan spiritual Anda. Tetapi jika Anda baru mulai bermeditasi, Anda mungkin memiliki beberapa pertanyaan: Bagaimana seharusnya Anda memposisikan diri secara fisik? Apa yang harus Anda pikirkan saat bermeditasi? Metode Ground and Center adalah salah satu bentuk meditasi yang paling nyata. Umat Buddha mempraktikkan bentuk "pelatihan mental" ini untuk terhubung dengan lingkungan fisik mereka dan energi spiritual di sekitar mereka. Membayangkan diri Anda sebagai pohon dengan akar, cabang, dan daun dapat membantu Anda terhubung secara mendalam dengan dunia di sekitar Anda dan menjadi lebih sadar akan ritme tubuh Anda sendiri.

Langkah

Bagian 1 dari 3: Persiapan Fisik ke Ground dan Center

Tanah dan Pusat Langkah 1
Tanah dan Pusat Langkah 1

Langkah 1. Temukan tempat yang tenang

Meditasi paling efektif ketika Anda dapat menemukan ruang yang tenang dengan gangguan terbatas. Ruang juga harus nyaman secara fisik, tanpa suhu ekstrem, sehingga Anda dapat fokus menghubungkan tubuh Anda dengan pikiran damai dan tenang.

  • Jika Anda menggunakan ruang meditasi di rumah Anda sendiri, Anda dapat mempersiapkannya dengan berbagai cara untuk menjadi ruang ideal Anda. Pertimbangkan untuk memasukkan elemen alam di ruang Anda, seperti tanaman gantung, karya seni yang menampilkan bunga atau pemandangan lanskap yang indah, atau suvenir alami dari perjalanan baru-baru ini, seperti kerang atau toples pasir dari pantai favorit Anda.
  • Jika Anda menggunakan ruang meditasi di ruang bersama (seperti ruang tamu di gym rumah), pertimbangkan untuk memasang layar untuk membagi ruang khusus untuk meditasi.
  • Banyak perguruan tinggi juga menawarkan pusat meditasi di pusat kehidupan siswa mereka atau di gym universitas mereka. Jika Anda seorang mahasiswa yang menghadapi tekanan ujian tengah semester atau ujian akhir, pertimbangkan untuk melihat apakah universitas Anda menawarkan tempat seperti ini.
  • Anda juga dapat menggunakan banyak ruang yang indah seperti taman umum, taman, atau jalur gunung jika Anda nyaman bermeditasi di tempat umum. Banyak tujuan liburan juga menawarkan retret meditasi, sehingga Anda bahkan dapat merencanakan perjalanan berikutnya untuk membantu Anda melakukan ground and center.
Tanah dan Pusat Langkah 2
Tanah dan Pusat Langkah 2

Langkah 2. Akarkan kaki Anda ke tanah

Proses pembumian dan pemusatan mengharuskan Anda terhubung secara fisik ke Bumi. Cara paling efektif untuk memposisikan diri adalah dengan kaki langsung menyentuh tanah. Cobalah duduk di kursi dengan kaki di lantai, kira-kira selebar pinggul satu sama lain.

  • Anda juga dapat melakukan ground dan center saat berdiri. Tempatkan dengan kaki selebar pinggul dan jaga agar lengan Anda tetap longgar dan nyaman di sisi tubuh Anda. Meskipun Anda harus berdiri tegak, jangan menahan lutut terlalu kaku karena dapat membuat Anda pusing.
  • Anda mungkin tergoda untuk berbaring. Jika itu adalah posisi yang paling nyaman bagi Anda, maka Anda harus melakukan ini. Tetapi kebanyakan praktisi menyarankan bahwa pembumian dan pemusatan bekerja paling baik ketika kaki Anda bersentuhan langsung dengan tanah.
Tanah dan Pusat Langkah 3
Tanah dan Pusat Langkah 3

Langkah 3. Latih pernapasan yang lebih baik

Pernapasan dalam adalah komponen kunci dari meditasi. Saat Anda bermeditasi, jangan bernapas melalui mulut atau dari tenggorokan Anda. Sebaliknya, bernapaslah dari diafragma Anda.

  • Diafragma Anda terletak di otot perut bagian bawah (atau perut bagian bawah). Saat Anda menarik napas, dorong otot-otot ini dan rasakan tulang rusuk Anda mengembang ke luar.
  • Tahan napas Anda selama dua detik.
  • Buang napas dengan membawa otot diafragma Anda kembali ke dalam perut Anda.
  • Dalam metode ini, Anda bernapas masuk dan keluar melalui hidung, bukan mulut.
  • Bernapas dalam-dalam dari diafragma Anda dapat secara efektif mengurangi stres dan membantu Anda mengoptimalkan jumlah oksigen yang diambil paru-paru Anda.

Bagian 2 dari 3: Membumi dan Memusatkan Meditasi Anda

Langkah Tanah dan Pusat 4
Langkah Tanah dan Pusat 4

Langkah 1. Perhatikan pernapasan Anda

Saat Anda berlatih menarik napas ke luar dan menghembuskan napas ke dalam. bayangkan tubuh Anda sedang mengalami proses transformasi. Saat Anda menarik napas ke luar, bayangkan tubuh Anda dipenuhi dengan kekuatan positif. Saat Anda mengeluarkan napas dan mendorong otot perut ke dalam, bayangkan Anda melepaskan semua kekuatan negatif dalam hidup Anda.

Mempraktikkan teknik dasar menerima (menghirup) hal-hal positif dan membuang (menolak) perasaan negatif ini akan membantu menjernihkan pikiran Anda untuk pikiran-pikiran lain yang menenangkan

Tanah dan Pusat Langkah 5
Tanah dan Pusat Langkah 5

Langkah 2. Bayangkan Anda terhubung ke Bumi

Saat Anda bernapas, tutup mata Anda. Bayangkan kaki Anda berakar ke inti bumi di bawah Anda.

  • Berpura-puralah bahwa kaki Anda menumbuhkan akar, seolah-olah berada di pangkal batang pohon. Akar ini menghubungkan Anda dengan semua makhluk lain di Bumi -- tanah, udara, laut, hewan, dan matahari.
  • Anda juga dapat membayangkan diri Anda sebagai pohon anggur yang tumbuh dari tanah atau batu besar di sisi gunung. Tapi itu harus menjadi gambar yang menambatkan Anda ke dunia di sekitar Anda.
Langkah Tanah dan Pusat 6
Langkah Tanah dan Pusat 6

Langkah 3. Gunakan energi Anda ke bawah

Saat Anda bernapas keluar dan masuk, dan bayangkan kaki Anda menumbuhkan akar, ikuti ke mana akar itu membawa Anda. Mereka harus turun dan turun, semakin jauh ke dalam tanah sampai Anda menemukan diri Anda berada di pusat Bumi.

Seperti apa bentuk pusat bumi? Apakah panas, dengan lava yang mengalir? Anda dapat membuang perasaan sakit, frustrasi, kemarahan atau kepahitan ke dalam api di pusat Bumi

Tanah dan Pusat Langkah 7
Tanah dan Pusat Langkah 7

Langkah 4. Dorong energi Anda ke atas

Setelah Anda membumi, Anda kemudian dapat mendorong energi Anda ke atas dan ke luar. Bayangkan tubuh Anda sebagai batang pohon yang tumbuh dan kemudian membentuk cabang. Ranting-ranting itu kemudian berhamburan menjadi dedaunan di bawah terik matahari.

  • Anda dapat membela bagian meditasi ini jika Anda mau. Angkat tangan Anda ke atas kepala seolah-olah itu adalah cabang utama pohon yang membelah di batang pohon.
  • Saat Anda mengangkat tangan, bergantian menjaga tangan Anda meringkuk dalam bola dan kemudian meregangkan jari-jari Anda ke luar. Ini akan membantu Anda merasa lebih terhubung dengan kehangatan dan energi matahari.
Tanah dan Pusat Langkah 8
Tanah dan Pusat Langkah 8

Langkah 5. Rasakan energi Anda mengalir dari akar ke cabang

Pada fase akhir meditasi ini, Anda harus merasakan rasa keterhubungan antara akar tanah dan cabang-cabang langit. Ini akan memusatkan Anda dengan sempurna di antara kekuatan unsur dunia yang berlawanan: bumi dan langit.

Cobalah untuk mempraktikkan proses di atas setidaknya selama tiga menit, 3-4 kali seminggu. Dengan sering berlatih, metode ini akan terasa lebih alami dan Anda akan dapat berlatih lebih lama (idealnya 15-20 menit, atau bahkan lebih lama jika Anda mau)

Tanah dan Pusat Langkah 9
Tanah dan Pusat Langkah 9

Langkah 6. Kembalilah ke keheningan.

Saat Anda menyelesaikan latihan, bayangkan semua energi terhubung yang terkandung di jari kaki, jari tangan, lengan, dan kaki Anda mulai berkontraksi di bagian tengah tubuh Anda di otot perut bagian atas. Bayangkan bahwa di sinilah Anda dapat menampung energi yang membumi dan terpusat di tubuh Anda.

Tanyakan pada diri Anda apakah ada kata atau frasa yang mewakili keadaan dasar ini untuk Anda? Memiliki kata atau frasa yang membawa Anda ke keadaan damai dan saling berhubungan ini dapat membantu Anda dengan cepat menempatkan diri Anda dalam situasi stres, seperti di tengah perjalanan yang sibuk atau ketika Anda mengalami percakapan yang membuat frustrasi dengan rekan kerja

Bagian 3 dari 3: Mempraktikkan Bentuk Meditasi Serupa

Langkah Tanah dan Pusat 10
Langkah Tanah dan Pusat 10

Langkah 1. Terhubung dengan alam

Ide kunci di balik pembumian dan pemusatan menjadi terhubung dengan dunia di sekitar Anda. Anda dapat mempraktekkan bentuk meditasi ini dalam banyak konteks yang berbeda.

  • Menikmati udara segar. Berjalan-jalan -- meskipun hanya beberapa menit -- dapat membantu Anda merasa lebih terhubung dengan dunia di sekitar Anda. Saat Anda berjalan di sekitar lingkungan atau taman favorit Anda, perhatikan semua pohon, tanaman, dan satwa liar yang Anda temui. Tarik napas dalam-dalam dan perlahan.
  • Cobalah untuk tidak memakai headphone atau mendengarkan musik saat Anda melakukan ini karena ini dapat mengalihkan perhatian Anda dari menghilangkan energi negatif dari tubuh Anda dan mengisinya kembali dengan pikiran positif.
  • Jika Anda memiliki taman, luangkan waktu untuk merawat tanaman dan dedaunan sebagai cara untuk membumi.
Langkah Tanah dan Pusat 11
Langkah Tanah dan Pusat 11

Langkah 2. Bersantai saat Anda membuat

Anda mungkin menemukan bahwa Anda dapat memusatkan dan membumikan diri Anda sendiri saat Anda sedang dalam proses menciptakan sesuatu. Mungkin Anda suka melukis di ruangan yang diterangi matahari, menulis puisi dengan secangkir kopi pagi Anda, atau menghabiskan sore akhir pekan Anda dengan memanggang makanan penutup favorit.

Latih pernapasan Anda saat melakukan aktivitas ini. Saat Anda mempraktikkannya, pertimbangkan bagaimana mereka menenangkan Anda dan menghubungkan Anda dengan alam dan umat manusia lainnya. Jika Anda merasa frustrasi dan stres, maka berhentilah dan fokuslah pada pernapasan dan pemusatan diri

Tanah dan Pusat Langkah 12
Tanah dan Pusat Langkah 12

Langkah 3. Berlatih Tai chi

Tai chi adalah serangkaian gerakan anggun dan mandiri yang dimaksudkan sebagai pengiring fisik untuk meditasi mental Anda.

  • Tai chi adalah latihan fisik yang ideal untuk meditasi karena otot-otot Anda tetap rileks dan kendur dibandingkan dengan tegang dan stres. Kenakan pakaian yang nyaman saat Anda berlatih ini dan itu akan membantu Anda mencapai keadaan relaksasi dan keterhubungan dengan diri sendiri dan dunia di sekitar Anda.
  • Tai chi juga telah terbukti memiliki manfaat untuk berbagai kondisi medis, dari kanker payudara dan penyakit jantung hingga radang sendi dan hipertensi.
Tanah dan Pusat Langkah 13
Tanah dan Pusat Langkah 13

Langkah 4. Buat jurnal

Meditasi sebagian besar merupakan tindakan refleksi dan jurnal adalah tempat yang sempurna untuk menenangkan dan menginspirasi diri sendiri. Ada banyak hal berbeda yang dapat Anda sertakan dalam jurnal Anda, seperti:

  • Daftar hal-hal yang Anda syukuri. Ketika Anda stres, marah, atau merasa terisolasi, luangkan waktu untuk membuat daftar hal-hal yang Anda syukuri dalam jurnal Anda. Ini akan membantu mengedepankan semua elemen positif dalam hidup Anda dan membantu Anda melepaskan energi negatif dari tubuh Anda.
  • Menganalisis kata-kata inspirasional. Jika Anda senang membaca puisi, kutipan kecil, atau bahkan karya sastra yang lebih panjang, Anda dapat menggunakan jurnal Anda untuk merenungkan hal-hal yang telah Anda baca. Tuliskan kutipan yang menurut Anda penting dan kemudian tulis 3-4 kalimat mengapa menurut Anda kutipan ini penting. Bagaimana hubungannya dengan Anda?
  • Menetapkan tujuan dan melacak kemajuan Anda. Jika Anda memiliki tujuan tertentu yang ingin Anda capai -- misalnya, untuk mengurangi kecemasan dalam rapat kerja -- maka melacak kemajuan Anda dalam jurnal dapat membantu Anda mengambil langkah untuk mencapai tujuan Anda. Catat tanggal di mana Anda merasa cemas (seperti selama pertemuan penting tentang strategi rebranding untuk klien), dan kemudian perhatikan bagaimana Anda menangani stres itu. Apakah Anda mengambil serangkaian napas dalam-dalam? Apakah Anda mengulangi mantra afirmatif untuk diri sendiri? Berapa lama waktu yang Anda butuhkan untuk menenangkan diri?
  • Sebuah jurnal dapat memberi Anda rasa pencapaian yang nyata sambil juga membantu Anda untuk tetap membumi dan terpusat pada keadaan Anda saat ini.

Direkomendasikan: