Cara Mengurangi Waktu Menetap di Sekolah: 9 Langkah (dengan Gambar)

Daftar Isi:

Cara Mengurangi Waktu Menetap di Sekolah: 9 Langkah (dengan Gambar)
Cara Mengurangi Waktu Menetap di Sekolah: 9 Langkah (dengan Gambar)

Video: Cara Mengurangi Waktu Menetap di Sekolah: 9 Langkah (dengan Gambar)

Video: Cara Mengurangi Waktu Menetap di Sekolah: 9 Langkah (dengan Gambar)
Video: Efektif Mengatur Waktu: Ini Caranya 2024, Maret
Anonim

Semua orang menyadari bahwa meroketnya tingkat obesitas, tidak hanya di kalangan orang dewasa tetapi juga anak-anak, menghadirkan bahaya kesehatan global. Upaya untuk mengurangi obesitas di kalangan anak-anak cenderung berfokus pada makan yang lebih sehat dan lebih banyak berolahraga, tetapi mengurangi perilaku sedentary (SB), seperti "screen time" atau hanya duduk di bus atau di sekolah, perlu menjadi titik penekanan juga.. Karena anak-anak menghabiskan banyak waktu di sekolah, membuat perubahan di sana untuk mengurangi waktu duduk dapat menawarkan manfaat kesehatannya sendiri, serta membantu mengubah pola perilaku secara keseluruhan.

Langkah

Bagian 1 dari 2: Menyesuaikan Lingkungan Sekolah

Memotivasi Anak untuk Berolahraga Langkah 8
Memotivasi Anak untuk Berolahraga Langkah 8

Langkah 1. Pisahkan waktu menetap

Sebagian besar anak-anak pada dasarnya adalah makhluk yang aktif, tetapi diminta untuk duduk dalam waktu lama (seperti di meja sekolah) dapat membantu menanamkan pola perilaku menetap (SB). Harus ada sejumlah waktu duduk agar pembelajaran dapat berlangsung, tetapi menyelingi waktu duduk dengan aktivitas yang singkat sekalipun merupakan langkah penting untuk mengubah pola SB.

  • Kegiatan singkat - atau "energizers" - diselingi sepanjang hari tidak hanya membantu mengurangi jumlah keseluruhan waktu duduk per hari, mereka juga dapat bermanfaat bagi kesehatan, fokus, dan prestasi akademik. Misalnya, siswa yang berjalan 10 menit sebelum ujian telah terbukti menunjukkan fokus yang lebih baik, peningkatan relaksasi, dan dengan demikian skor yang lebih baik.
  • Sesuaikan jadwal kelas Anda, jika perlu. Bertujuan untuk bergantian antara aktivitas menetap dan aktivitas yang mendorong gerakan. Misalnya, mulailah dengan pelajaran matematika, jadwalkan permainan bebas, ajarkan pelajaran membaca, lalu lakukan aktivitas yang mendorong keterampilan motorik kasar.
  • Di antara pelajaran yang berbeda, Anda dapat melakukan "istirahat otak", di mana Anda dan siswa Anda dapat menari, belajar pose yoga, atau melatih perhatian.
Memotivasi Siswa Langkah 13
Memotivasi Siswa Langkah 13

Langkah 2. Buat pelajaran dan tugas “aktif”

Bagi guru, mengurangi waktu duduk di sekolah sering kali bermuara pada perubahan mendasar seperti merancang kegiatan kelas yang mengharuskan siswa untuk berdiri alih-alih duduk, atau bergerak alih-alih diam. Pelajaran dan pekerjaan rumah “aktif” mengharuskan siswa untuk melakukan lebih dari sekadar menonton video, bekerja di komputer, atau membaca buku teks; mereka mengharuskan mereka untuk bangun dan bergerak.

  • Pertimbangkan, misalnya, perbedaan antara mempelajari bagaimana kertas dibuat dengan menonton video dibandingkan dengan memasukkan tangan Anda ke dalam bubur kayu yang lembek. Opsi pertama memperkuat pola SB seperti menatap TV atau perangkat layar lainnya, sedangkan yang kedua mempromosikan keterlibatan aktif dan langsung. Selain manfaat kesehatan yang mungkin, banyak anak akan memperoleh lebih banyak dari bentuk pembelajaran yang lebih aktif.
  • Jadwalkan proyek kelompok yang menggabungkan gerakan juga. Saat merencanakan unit tertentu, carilah kegiatan yang akan membuat siswa Anda tetap aktif. Misalnya, mintalah siswa Anda mengukur bagian tubuh mereka selama pelajaran anatomi atau berlatih perkalian menggunakan jumping jacks.
  • Coba atur ruang kelas Anda dengan kelompok rotasi yang berbeda. Dorong siswa untuk menghabiskan waktu di setiap stasiun, di mana mereka akan mengerjakan lembar kerja independen, memainkan permainan pasangan, atau melakukan beberapa jenis aktivitas lainnya. Setelah 5 menit, putar siswa Anda ke stasiun berikutnya.
Ajarkan Seni Bahasa kepada Siswa Sekolah Dasar Langkah 11
Ajarkan Seni Bahasa kepada Siswa Sekolah Dasar Langkah 11

Langkah 3. Berdiri bukan duduk

Beberapa tempat kerja telah mulai beralih dari meja tradisional ke meja berdiri bebas kursi yang lebih tinggi - atau bahkan yang disebut "meja treadmill". Jika konsep ini berkembang pesat di sekolah, tidak diragukan lagi akan secara signifikan mengurangi waktu duduk sehari-hari. Ini mungkin tampak seperti perbedaan kecil, tetapi tindakan sederhana berdiri daripada duduk dapat menawarkan beberapa manfaat kesehatan.

  • Biaya yang diperlukan untuk beralih ke meja berdiri tentu saja tidak sepele, tetapi guru dapat bekerja untuk meningkatkan waktu berdiri dengan cara lain juga. Waktu yang berulang atau acak ketika siswa harus berdiri di meja mereka alih-alih duduk dapat dimasukkan ke dalam rutinitas sehari-hari, misalnya.
  • Anda dapat mendorong pergerakan di kelas Anda dengan memiliki area kosong dan terbuka yang dapat diakses oleh semua siswa. Pindahkan kursi dan meja dari area ini sehingga anak-anak dapat menggunakan ruang untuk tetap aktif.
  • Bergerak di sekitar sangat penting bagi siswa usia sekolah dasar yang lebih muda, karena mereka tidak dapat duduk untuk waktu yang lama.
Memotivasi Anak untuk Berolahraga Langkah 9
Memotivasi Anak untuk Berolahraga Langkah 9

Langkah 4. Beri anak pilihan

Anak-anak, seperti orang dewasa, cenderung merespons perubahan dengan lebih baik ketika mereka merasa memiliki beberapa pilihan atau kendali atas proses tersebut. Daripada hanya mendikte daftar perubahan untuk mengurangi waktu duduk, lebih baik menawarkan berbagai pilihan aktivitas alternatif yang dapat dipilih oleh anak-anak. Jika mereka merasa seperti agen perubahan yang aktif di sekolah, mereka mungkin lebih mungkin untuk membawa perubahan positif seperti itu ke rumah juga.

Misalnya, guru dapat menawarkan satu set tempat sampah “aktivitas fisik harian” (DPA) di mana siswa dapat memilih dari berbagai permainan dan aktivitas. Atau, penekanan yang lebih besar dapat ditempatkan pada menawarkan berbagai kegiatan intramural, termasuk olahraga tetapi juga kegiatan seperti menari, yoga, dll, yang menekankan "keterampilan gerakan dasar."

Memotivasi Anak untuk Berolahraga Langkah 10
Memotivasi Anak untuk Berolahraga Langkah 10

Langkah 5. Tawarkan insentif dan penghargaan

Penting untuk memberi tahu anak-anak bahwa mengurangi perilaku menetap dapat membantu meningkatkan kesehatan secara keseluruhan, mengurangi obesitas, dan meningkatkan kinerja akademik. Namun, konsep semacam itu bisa sedikit abstrak, terutama jika dibandingkan dengan beberapa penghargaan kuno yang sesuai dengan usia. Untuk anak-anak yang lebih kecil, insentif sederhana seperti stiker atau gelang dapat memacu antusiasme untuk melakukan perubahan. Untuk anak-anak yang lebih besar, menyediakan pedometer atau akselerometer dapat bertindak sebagai hadiah gabungan dan perangkat pemantauan diri.

Salah satu dari banyak program yang didirikan di sekolah untuk mengurangi SB menekankan penggantian “screen time” yang tidak aktif dengan aktivitas fisik yang berfokus pada penguasaan enam keterampilan inti: berlari, melempar, menghindar, menyerang, melompat, dan menendang. Dalam hal ini, penghargaan itu sendiri (mencapai "penguasaan") memperkuat perubahan perilaku yang diinginkan

Bagian 2 dari 2: Mengubah Perilaku

Paket Makan Siang Sekolah yang Lebih Sehat Langkah 8
Paket Makan Siang Sekolah yang Lebih Sehat Langkah 8

Langkah 1. Bergabunglah dalam pertempuran yang lebih besar melawan obesitas

Program yang berfokus pada sekolah untuk meningkatkan pola makan sehat, meningkatkan olahraga setiap hari, dan mengurangi perilaku tidak aktif (terutama "waktu layar") sering kali ada secara terpisah, meskipun pada umumnya mereka bekerja untuk tujuan yang sama, yaitu mengurangi tingkat obesitas pada masa kanak-kanak. Menggabungkan upaya-upaya ini ke dalam program yang terkoordinasi dan terintegrasi dapat menambah konsistensi dan fokus pada keseluruhan upaya, dan dengan demikian meningkatkan kemungkinan dukungan dari anak-anak dan keluarga.

Menggabungkan upaya tidak berarti meminimalkan pentingnya mengatasi perilaku menetap (SB), namun. Meskipun makan lebih sehat dan berolahraga lebih banyak bisa tampak lebih penting di permukaan, mengurangi jumlah waktu duduk itu sendiri penting dan berfungsi sebagai pintu gerbang untuk membuat perubahan itu juga. Kurangnya waktu duduk secara alami mengarah pada lebih banyak olahraga dan biasanya mengurangi aktivitas makan yang tidak sehat seperti mengemil junk food tanpa berpikir

Jadilah Aktif Langkah 4
Jadilah Aktif Langkah 4

Langkah 2. Kenali taruhannya

Untungnya bagi administrator sekolah dan pihak berkepentingan lainnya yang ingin mengubah SB di kalangan siswa, ada banyak bukti mengenai dampak negatif dari waktu duduk yang berlebihan dan manfaat dari menguranginya. Anak-anak dan-mungkin yang lebih penting, orang tua-mungkin lebih mungkin untuk merespons secara positif ketika disajikan dengan bukti yang jelas tentang nilai mengurangi waktu duduk.

  • Studi ilmiah berulang menunjukkan bahwa peningkatan waktu duduk menurunkan kebugaran, tingkat metabolisme, harga diri, dan kinerja akademik, dan meningkatkan stimulus rasa lapar, tingkat obesitas, dan perilaku agresif. Pada gilirannya, penurunan waktu duduk (yang, misalnya di Kanada, diperkirakan memerlukan 62% dari jam bangun untuk anak rata-rata) memiliki efek sebaliknya.
  • Berusahalah untuk mengomunikasikan fakta-fakta ini, dan kemajuan sekolah menuju tujuan untuk waktu aktif, secara teratur.
Mengajarkan Seni Bahasa kepada Siswa Sekolah Dasar Langkah 1
Mengajarkan Seni Bahasa kepada Siswa Sekolah Dasar Langkah 1

Langkah 3. Integrasikan program tentang SB di seluruh kurikulum

Sementara program untuk mengurangi waktu duduk tampak seperti cocok alami untuk kelas pendidikan jasmani dan waktu istirahat, misalnya, mereka lebih efektif ketika dimasukkan ke dalam seluruh hari sekolah. Dari berdiri selama pelajaran matematika, hingga melakukan aktivitas langsung selama kelas sejarah, hingga menjadwalkan istirahat aktivitas sebelum ujian, mengubah SB perlu dilihat sebagai "upaya tim total."

  • Salah satu upaya awal untuk mengurangi SB di sekolah, yang dikenal sebagai program “Kesehatan Planet”, telah diintegrasikan di seluruh kurikulum di lokasi pengujiannya, dan program-program berikutnya (seperti “Switch-Play” dan “Active for Life”) cenderung untuk mengikuti. Para peneliti telah memahami bahwa mengubah perilaku yang sudah mendarah daging seperti duduk di bus, di meja, atau di depan TV atau layar komputer tidak dapat diubah secara efektif sedikit demi sedikit, tetapi hanya sebagai bagian dari pendekatan holistik yang membahas pola perilaku inti.
  • Anda dapat membuat komite anti-SB dengan perwakilan untuk administrator, pendidik, orang tua, dan siswa. Mengadakan pertemuan rutin dan berupaya mengurangi waktu SB selama hari sekolah.
Mendorong Makan Sehat di Sekolah Langkah 9
Mendorong Makan Sehat di Sekolah Langkah 9

Langkah 4. Libatkan keluarga dan masyarakat

Seperti kebanyakan program berbasis sekolah (dan pendidikan pada umumnya), keterlibatan orang tua sangat penting untuk keberhasilan program yang ditujukan untuk mengatasi SB. Untuk benar-benar berhasil, program harus melibatkan "intervensi perilaku yang intens" untuk mengatasi perilaku inti yang cenderung meningkatkan waktu duduk. Perubahan perilaku yang dilakukan di sekolah dapat terbawa ke dalam rumah dan masyarakat, tetapi hanya dengan dukungan dari mereka yang berada di luar tembok sekolah.

Direkomendasikan: