Cara Menetapkan Sasaran SMART (dengan Gambar)

Daftar Isi:

Cara Menetapkan Sasaran SMART (dengan Gambar)
Cara Menetapkan Sasaran SMART (dengan Gambar)

Video: Cara Menetapkan Sasaran SMART (dengan Gambar)

Video: Cara Menetapkan Sasaran SMART (dengan Gambar)
Video: Cara Menentukan Tujuan dengan Prinsip SMART Goals 2024, Maret
Anonim

SMART adalah akronim yang mewakili kerangka kerja untuk menciptakan tujuan yang efektif. Itu berarti lima kualitas yang harus dimiliki oleh tujuan Anda. Mereka harus spesifik, terukur, dapat dicapai, relevan, dan terikat waktu. Metode SMART adalah salah satu alat yang paling populer dan efektif untuk menciptakan tujuan yang realistis dan dapat dicapai. Anda mungkin berada di pucuk pimpinan organisasi yang beranggotakan 300 orang atau Anda mungkin seorang pengusaha bisnis kecil. Atau, Anda mungkin seseorang yang hanya ingin menurunkan berat badan 20 pound. Terlepas dari itu, mempelajari cara menetapkan tujuan SMART dapat meningkatkan peluang Anda untuk sukses.

Langkah

Bagian 1 dari 5: Membuat Sasaran Anda Spesifik (S)

Tetapkan Tujuan SMART Langkah 1
Tetapkan Tujuan SMART Langkah 1

Langkah 1. Putuskan apa yang Anda inginkan

Langkah pertama Anda dalam kerangka penetapan tujuan apa pun adalah memutuskan apa yang ingin Anda capai. Cobalah untuk tidak terlalu umum dan pastikan bahwa Anda membuat tujuan untuk diri sendiri, bukan untuk mengesankan orang lain.

  • Apakah tujuan Anda jangka panjang atau jangka pendek, kebanyakan orang memulai hanya dengan gagasan umum tentang apa yang mereka inginkan. Anda berpindah dari umum ke khusus dengan menambahkan detail dan mendefinisikan istilah Anda.
  • Misalnya, mungkin tujuan awal Anda adalah menjadi lebih sehat. Mengetahui hal itu akan menjadi dasar Anda untuk menciptakan tujuan yang lebih spesifik.
Tetapkan Sasaran SMART Langkah 2
Tetapkan Sasaran SMART Langkah 2

Langkah 2. Dapatkan spesifik

"Spesifik" adalah "S" di SMART. Anda memiliki peluang yang jauh lebih besar untuk mencapai tujuan tertentu daripada tujuan umum. Jadi, tugas Anda pada tahap ini adalah menerjemahkan pemikiran Anda dari langkah pertama menjadi sesuatu yang lebih tepat.

  • Mengikuti contoh pada langkah sebelumnya, Anda akan bertanya pada diri sendiri apa arti "lebih sehat" bagi Anda? Apa dalam hidup Anda yang perlu menjadi lebih baik?
  • Tujuannya harus konkrit dan jelas. Termasuk angka-angka seperti "Saya akan pergi ke gym dua kali seminggu", dapat membantu. Tujuan samar dan halus seperti "merasa lebih baik" atau "terlihat lebih baik" tidak mudah untuk menentukan kemajuan. Pilih tujuan yang akan terukur. Contoh:

    • Menurunkan atau menambah (x) jumlah berat badan.
    • Mampu menjalankan 5K
    • Kurangi asupan natrium dalam diet saya
Tetapkan Sasaran SMART Langkah 3
Tetapkan Sasaran SMART Langkah 3

Langkah 3. Tentukan siapa yang terlibat

Cara yang baik untuk memastikan tujuan Anda cukup spesifik adalah dengan menjawab 5 pertanyaan "W": Siapa, Apa, Kapan, Di mana, dan Mengapa. Mulailah dengan menanyakan siapa yang terlibat.

  • Biasanya tujuan akan berpusat di sekitar Anda. Namun, beberapa tujuan akan mengharuskan Anda untuk bekerja dengan atau untuk orang lain.
  • Contoh: Menurunkan berat badan secara alami adalah Anda, tetapi Anda mungkin menyadari bahwa Anda memerlukan bantuan ahli gizi, pasangan jalan-jalan, dan dukungan pasangan Anda untuk mengatasinya.
Tetapkan Tujuan SMART Langkah 4
Tetapkan Tujuan SMART Langkah 4

Langkah 4. Tanyakan secara spesifik apa yang ingin Anda capai

Ini adalah pertanyaan dasar tentang tujuan apa yang ingin Anda capai. Ini perlu menjadi tujuan yang konkret dan spesifik yang dapat diukur.

  • Jika Anda ingin menurunkan berat badan, jadilah spesifik! Berapa banyak berat badan yang Anda harapkan untuk turun? Berapa jumlah yang cerdas? Ini berarti mencari tahu berapa target berat badan yang sehat untuk Anda.
  • Sasaran pengembangan diri seperti "mendapatkan kepercayaan diri" terlalu kabur dan luas, tetapi sesuatu seperti, "Berikan pidato utama di konferensi", "ajak Chris makan malam", atau "naik kereta bawah tanah" adalah hal-hal spesifik yang jika dicapai akan menunjukkan rasa percaya diri.
Tetapkan Tujuan SMART Langkah 5
Tetapkan Tujuan SMART Langkah 5

Langkah 5. Tentukan di mana ini akan terjadi

Identifikasi lokasi di mana Anda akan melakukan pekerjaan untuk mencapai tujuan Anda.

  • Jika Anda ingin menurunkan berat badan, Anda bisa berolahraga di tempat kerja (berjalan-jalan saat jam makan siang), di rumah (melakukan latihan beban tubuh di rumah atau menggunakan beban), dan di gym.
  • 'Di mana' bisa berupa fisik atau virtual seperti on-line. Misalnya, tidak masalah jika Anda menemukan kencan dengan bertemu calon pasangan dengan terlebih dahulu bertemu mereka secara online atau dalam kehidupan nyata.
Tetapkan Tujuan SMART Langkah 6
Tetapkan Tujuan SMART Langkah 6

Langkah 6. Pikirkan kapan ini akan terjadi

Tetapkan kerangka waktu atau tenggat waktu yang realistis untuk mencapai tujuan Anda. Ini akan menjadi fokus lebih tajam nanti dalam proses penetapan tujuan. Untuk saat ini, pikirkan saja gambaran besarnya. Tujuan selalu dapat diperpanjang jika diperlukan, tetapi memiliki kerangka waktu menghindari rencana yang kabur dan tidak jelas untuk melakukan sesuatu.

  • Jika tujuan Anda adalah menurunkan 20 pon, Anda mungkin dapat mencapainya dalam beberapa bulan. Di sisi lain, jika tujuan Anda adalah untuk mendapatkan gelar dalam fisika, kerangka waktu yang masuk akal untuk itu mungkin beberapa tahun.
  • Dalam contoh mencapai kebugaran, ini mungkin berarti kerangka waktu yang masuk akal untuk menurunkan berat badan, tetapi juga berarti mencari tahu kapan Anda berolahraga di siang hari, dan mempertimbangkan seberapa sering.
Tetapkan Tujuan SMART Langkah 7
Tetapkan Tujuan SMART Langkah 7

Langkah 7. Identifikasi persyaratan dan batasan serta hambatan mana yang akan menjadi bagian dari proses

Dengan kata lain, apa yang perlu Anda lakukan untuk mencapai tujuan Anda? Apa kendala yang akan Anda hadapi?

  • Jika tujuan Anda adalah menurunkan berat badan, persyaratannya mungkin olahraga dan diet sehat. Hambatan mungkin termasuk keengganan Anda sendiri untuk berolahraga. Kenali ini, dan pertimbangkan bagaimana dan mengapa Anda ingin mengatasinya?
  • Hambatan lain: Anda mungkin tidak punya uang untuk pergi ke gym, atau lutut Anda sakit, atau lingkungan yang tidak cocok untuk berjalan-jalan di malam hari. Pertimbangkan bagaimana ini bisa diatasi?
Tetapkan Tujuan SMART Langkah 8
Tetapkan Tujuan SMART Langkah 8

Langkah 8. Renungkan mengapa Anda menetapkan tujuan ini

Catat alasan spesifik dan manfaat mencapai tujuan ini. Memahami "mengapa" bisa sangat penting untuk mengetahui apakah tujuan yang Anda tetapkan benar-benar akan memenuhi kebutuhan Anda.

  • Misalnya, bayangkan tujuan Anda adalah kehilangan 50 pound. Anda berharap memiliki lebih banyak teman seperti itu karena Anda akan merasa lebih baik tentang diri sendiri. Tetapi mendapatkan lebih banyak teman tidak memiliki korelasi langsung dengan penurunan berat badan. Dalam hal ini, berusahalah untuk lebih terbuka, bukan pada penampilan Anda.
  • Tetapi jika kehilangan 50 pon akan sangat bermanfaat bagi kesehatan Anda, dan Anda tahu mengapa, tuliskan alasannya.

Bagian 2 dari 5: Membuat Tujuan Anda Terukur (M)

Tetapkan Tujuan SMART Langkah 9
Tetapkan Tujuan SMART Langkah 9

Langkah 1. Buat "tolak ukur" untuk mengukur hasil

Tugas Anda sekarang adalah menetapkan kriteria untuk sukses. Ini akan memudahkan untuk melacak kemajuan Anda dan mengetahui kapan Anda telah mencapai tujuan Anda.

  • Kriteria Anda bisa kuantitatif (berdasarkan angka) atau deskriptif (berdasarkan gambaran hasil tertentu).
  • Jika memungkinkan, masukkan angka konkret dalam tujuan Anda. Dengan cara ini Anda akan tahu tanpa pertanyaan apakah Anda tertinggal atau apakah Anda berada di jalur yang benar.
  • Misalnya, jika tujuan Anda adalah untuk menurunkan berat badan, Anda dapat membuat tujuan Anda kuantitatif dengan mengatakan Anda ingin menurunkan 30 pon. Mengetahui berat badan Anda yang ada, akan mudah untuk menentukan kapan Anda telah memenuhi tujuan Anda. Versi deskriptif dari tujuan ini mungkin adalah "Saya ingin dapat mengenakan celana jins yang saya kenakan lima tahun lalu." Either way, tujuan Anda terukur.
Tetapkan Sasaran SMART Langkah 10
Tetapkan Sasaran SMART Langkah 10

Langkah 2. Ajukan pertanyaan pada diri sendiri untuk mempertajam fokus Anda

Ada sejumlah pertanyaan yang dapat Anda tanyakan pada diri sendiri untuk memastikan tujuan Anda terukur mungkin. Ini termasuk:

  • Berapa banyak? Misalnya, "berapa berat badan yang ingin saya turunkan?"
  • Berapa banyak? Misalnya, "berapa kali seminggu saya ingin pergi ke gym?"
  • Bagaimana saya tahu jika saya telah mencapai tujuan? Akankah ketika Anda menginjak timbangan dan melihat Anda telah kehilangan 30 pon? Atau 40?
Tetapkan Tujuan SMART Langkah 11
Tetapkan Tujuan SMART Langkah 11

Langkah 3. Lacak dan ukur kemajuan Anda

Memiliki tujuan yang terukur memudahkan untuk menentukan apakah Anda membuat kemajuan.

  • Misalnya, jika tujuan Anda adalah menurunkan 20 pon, dan Anda telah kehilangan 18, Anda tahu Anda hampir sampai. Di sisi lain, jika satu bulan telah berlalu dan Anda hanya kehilangan satu pon, ini mungkin menandakan bahwa sudah waktunya untuk mengubah strategi Anda.
  • Buat jurnal. Ini adalah cara yang bagus untuk melacak upaya yang telah Anda lakukan, hasil yang telah Anda lihat, dan perasaan Anda tentang proses tersebut. Bertujuan untuk menulis di dalamnya selama sekitar 15 menit sehari. Ini dapat membantu Anda menjaga segala sesuatunya tetap dalam perspektif dan juga dapat melepaskan stres yang mungkin Anda rasakan tentang upaya Anda.

Bagian 3 dari 5: Memastikan Tujuan Dapat Dicapai (A)

Tetapkan Tujuan SMART Langkah 12
Tetapkan Tujuan SMART Langkah 12

Langkah 1. Nilailah keterbatasan Anda

Anda ingin memastikan bahwa tujuan yang telah Anda tetapkan benar-benar dapat dicapai. Jika tidak, Anda mungkin menjadi putus asa.

  • Pertimbangkan pengekangan dan hambatan yang telah Anda identifikasi dan apakah Anda akan mampu mengatasinya. Untuk mencapai tujuan apa pun, Anda akan menghadapi tantangan. Pertanyaan yang perlu dipertimbangkan di sini adalah apakah masuk akal untuk berpikir Anda akan mampu mencapai tujuan dalam menghadapi tantangan ini.
  • Bersikaplah realistis tentang jumlah waktu yang harus Anda curahkan untuk tujuan Anda serta latar belakang pribadi, pengetahuan, dan keterbatasan fisik Anda. Pikirkan tentang tujuan Anda secara realistis, dan jika Anda tidak berpikir Anda dapat mencapainya secara wajar mengingat situasi kehidupan Anda saat ini, tetapkan yang baru yang dapat dicapai untuk Anda saat ini.
  • Misalnya, bayangkan tujuan Anda adalah menurunkan berat badan. Jika Anda dapat berkomitmen bahkan sedikit waktu untuk berolahraga setiap minggu dan bersedia melakukan beberapa perubahan pola makan, kehilangan 20 pon dalam 6 bulan mungkin dapat dicapai. Kehilangan 50 pon mungkin atau mungkin tidak, terutama jika ada kendala yang dapat mencegah Anda berolahraga secara teratur.
  • Sebaiknya tuliskan semua kendala yang mungkin Anda hadapi saat membuat penilaian ini. Ini akan membantu Anda mengembangkan gambaran lengkap tentang tugas yang Anda hadapi.
Tetapkan Tujuan SMART Langkah 13
Tetapkan Tujuan SMART Langkah 13

Langkah 2. Nilai tingkat komitmen Anda

Bahkan jika tujuan secara teoritis dapat dicapai, Anda harus berkomitmen untuk melakukan upaya yang diperlukan untuk mencapainya. Tanyakan pada diri Anda pertanyaan-pertanyaan berikut:

  • Apakah Anda siap untuk membuat komitmen untuk mencapai target Anda?
  • Apakah Anda bersedia mengubah secara dramatis atau setidaknya menyesuaikan aspek-aspek kehidupan Anda?
  • Jika tidak, apakah ada target yang lebih dapat dicapai yang ingin Anda capai?
  • Tujuan Anda dan tingkat komitmen Anda harus sesuai. Anda mungkin merasa lebih mudah berkomitmen untuk menurunkan 20 pon sebagai permulaan, tetapi 50 pon mungkin tampak lebih berlebihan. Jujurlah dengan diri sendiri tentang perubahan yang ingin Anda lakukan.
Tetapkan Tujuan SMART Langkah 14
Tetapkan Tujuan SMART Langkah 14

Langkah 3. Tetapkan tujuan yang dapat Anda capai

Setelah Anda mempertimbangkan tantangan yang Anda hadapi dan tingkat komitmen Anda, sesuaikan tujuan Anda seperlunya.

Jika Anda memutuskan tujuan Anda yang ada dapat dicapai, Anda dapat memindahkan satu ke langkah berikutnya. Namun, jika Anda menyimpulkan bahwa itu bukan tujuan yang masuk akal, pertimbangkan untuk merevisinya. Ini tidak berarti Anda harus menyerah sama sekali. Itu hanya berarti menyesuaikan tujuan Anda agar sesuai dengan kenyataan Anda

Bagian 4 dari 5: Membuat Tujuan Anda Relevan (R)

Tetapkan Tujuan SMART Langkah 15
Tetapkan Tujuan SMART Langkah 15

Langkah 1. Renungkan keinginan Anda

Terkait erat dengan pencapaian tujuan adalah relevansinya. Ini adalah "R" di SMART. Pertanyaan untuk direnungkan di sini adalah apakah tujuan ini akan memuaskan Anda sebagai individu.

  • Ini adalah saat untuk meninjau kembali pertanyaan "mengapa". Tanyakan pada diri Anda apakah tujuan ini akan benar-benar memenuhi keinginan Anda atau ada tujuan lain yang lebih penting bagi Anda.
  • Misalnya, bayangkan Anda sedang mempertimbangkan apa yang ingin Anda lakukan setelah sekolah menengah. Anda mungkin bisa mendapatkan gelar kedokteran Anda di universitas yang besar dan bergengsi. Tujuannya dapat dicapai untuk Anda. Tapi, jika tujuan Anda adalah menjadi penari Broadway, tidak masalah apa yang bisa Anda lakukan. Masuk ke program pra-kedokteran akan menghambat karir tari Anda, dan Anda juga tidak akan berhasil di bidang medis.
Tetapkan Sasaran SMART Langkah 16
Tetapkan Sasaran SMART Langkah 16

Langkah 2. Pertimbangkan tujuan dan keadaan Anda yang lain

Penting juga untuk mempertimbangkan bagaimana tujuan Anda cocok dengan rencana lain yang Anda miliki dalam hidup. Rencana yang bertentangan dapat menimbulkan masalah.

  • Dengan kata lain, penting untuk menentukan apakah tujuan Anda cocok dengan apa yang terjadi dalam hidup Anda.
  • Misalnya, bayangkan tujuan Anda adalah pergi ke perguruan tinggi ivy league. Tapi, Anda juga ingin mengambil alih bisnis keluarga dalam beberapa tahun ke depan. Terutama jika bisnis tersebut tidak berlokasi di dekat perguruan tinggi ivy league, ini menciptakan konflik. Anda perlu mempertimbangkan kembali salah satu dari kedua tujuan ini.
Tetapkan Sasaran SMART Langkah 17
Tetapkan Sasaran SMART Langkah 17

Langkah 3. Sesuaikan tujuan Anda untuk relevansi

Jika Anda memutuskan bahwa tujuan Anda relevan dan dan akan bekerja dengan baik dengan rencana Anda yang lain, Anda dapat melanjutkan ke langkah terakhir. Jika tidak, Anda perlu membuat beberapa revisi lagi.

Jika ragu, pergilah dengan apa yang Anda sukai. Sebuah tujuan yang sangat Anda pedulikan akan lebih relevan dan dapat dicapai daripada tujuan yang hanya Anda minati. Sebuah tujuan yang akan memenuhi impian Anda akan jauh lebih memotivasi dan bermanfaat bagi Anda

Bagian 5 dari 5: Membuat Sasaran Terikat Waktu (T)

Tetapkan Sasaran SMART Langkah 18
Tetapkan Sasaran SMART Langkah 18

Langkah 1. Pilih kerangka waktu

Ini berarti tujuan Anda harus memiliki tenggat waktu atau harus ada tanggal yang ditetapkan untuk penyelesaian.

  • Menetapkan garis waktu untuk tujuan Anda membantu Anda mengidentifikasi dan tetap berpegang pada tindakan spesifik yang perlu Anda ambil untuk mencapai tujuan itu. Ini menghilangkan kualitas "suatu saat di masa depan" yang samar-samar yang terkadang didorong oleh penetapan tujuan.
  • Ketika Anda tidak menetapkan garis waktu, tidak ada tekanan internal untuk mencapai tujuan, sehingga sering kali berakhir di belakang.
Tetapkan Sasaran SMART Langkah 19
Tetapkan Sasaran SMART Langkah 19

Langkah 2. Tetapkan tolok ukur

Terutama jika tujuan Anda sangat jangka panjang, akan berguna untuk memecahnya menjadi tujuan yang lebih kecil. Ini dapat membantu Anda mengukur kemajuan Anda dan membuatnya dapat dikelola.

Misalnya, jika tujuan Anda adalah menurunkan 20 pon dalam 5 bulan ke depan, Anda akan menetapkan target tolok ukur sekitar satu pon seminggu. Ini tidak terlalu menakutkan dan menciptakan insentif untuk upaya yang konsisten, daripada dorongan besar untuk menurunkan berat badan selama beberapa bulan terakhir. Anda bisa mendapatkan aplikasi yang melacak diet dan olahraga Anda untuk memastikan Anda mengambil langkah-langkah yang diperlukan untuk mencapai tujuan Anda setiap hari. Dan, jika ini ternyata terlalu berat bagi Anda, Anda dapat kembali dan merevisi tujuan agar lebih dapat dicapai

Tetapkan Sasaran SMART Langkah 20
Tetapkan Sasaran SMART Langkah 20

Langkah 3. Fokus pada jangka panjang dan jangka pendek

Kemajuan yang konsisten menuju tujuan Anda berarti mengawasi hari ini dan masa depan. Dalam kerangka waktu yang Anda tetapkan, Anda mungkin bertanya pada diri sendiri:

  • Apa yang bisa saya lakukan hari ini untuk mencapai tujuan saya? Jika tujuannya adalah menurunkan 20 pon dalam lima bulan, satu tujuan harian mungkin adalah berolahraga selama 30 menit setiap hari. Lain mungkin beralih ke camilan sehat seperti buah dan kacang-kacangan, daripada keripik kentang.
  • Apa yang dapat saya lakukan selama 3 minggu ke depan untuk mencapai tujuan saya? Di sini, jawabannya mungkin melibatkan pembuatan rencana makan terperinci atau jadwal latihan.
  • Apa yang bisa saya lakukan dalam jangka panjang untuk mencapai tujuan saya? Di sini, fokus Anda adalah menjaga berat badan. Fokus Anda akan membentuk kebiasaan yang mempromosikan diet sehat dan gaya hidup aktif dalam jangka panjang. Anda dapat mempertimbangkan, misalnya, bergabung dengan gym atau tim olahraga.

Video - Dengan menggunakan layanan ini, beberapa informasi dapat dibagikan dengan YouTube

Tips

  • Cobalah membuat daftar orang dan sumber daya yang Anda perlukan untuk mencapai tujuan Anda. Ini dapat membantu Anda menjadi strategis tentang mengambil langkah-langkah yang perlu Anda ambil untuk mencapainya.
  • Buat daftar tonggak penting di sepanjang jalan menuju target Anda. Anda dapat memasangkan setiap pencapaian dengan hadiah. Insentif kecil dapat membantu Anda tetap termotivasi.
  • Jika tujuan SMART tidak berhasil untuk Anda, coba tetapkan tujuan terbuka sebagai gantinya - terutama untuk olahraga saat Anda baru memulai. Anda selalu dapat menetapkan tujuan yang lebih spesifik nanti!

Direkomendasikan: