Bagaimana Merefleksikan: 9 Langkah (dengan Gambar)

Daftar Isi:

Bagaimana Merefleksikan: 9 Langkah (dengan Gambar)
Bagaimana Merefleksikan: 9 Langkah (dengan Gambar)

Video: Bagaimana Merefleksikan: 9 Langkah (dengan Gambar)

Video: Bagaimana Merefleksikan: 9 Langkah (dengan Gambar)
Video: Penjelasan Lengkap Tentang Refleksi (Pencerminan) 2024, Maret
Anonim

Refleksi adalah seni merenungkan kebajikan dan kesalahan seseorang. Ini juga merupakan kemampuan untuk merenungkan "di sini dan sekarang", pada perasaan dan pikiran Anda. Ini juga termasuk merenungkan pikiran, emosi dan perasaan orang lain. Refleksi dapat menjadi cara yang berguna untuk membuat perubahan positif dalam hidup saat Anda menilai dan mengevaluasi keputusan yang telah Anda buat di masa lalu. Ini mungkin memerlukan melepaskan beberapa orang atau cara berpikir dan mempertahankan orang lain. Mempelajari cara merefleksikan kehidupan Anda sendiri, pengalaman Anda, dan kehidupan orang lain dapat membantu Anda tumbuh sebagai pribadi dan membuat pilihan yang tepat untuk membentuk masa depan Anda.

Langkah

Bagian 1 dari 3: Belajar Bagaimana Bercermin

Refleksi Diri Langkah 1
Refleksi Diri Langkah 1

Langkah 1. Temukan waktu untuk merenung

Jika Anda kesulitan menyeimbangkan kehidupan kerja dan kehidupan pribadi Anda, mungkin tampak mustahil untuk menambahkan waktu untuk merenung. Namun, refleksi dapat terjadi di mana saja kapan saja. Beberapa ahli kesehatan mental merekomendasikan untuk meluangkan waktu selama tugas dan tugas sehari-hari untuk merenung, jika Anda tidak dapat berkomitmen untuk periode refleksi yang lebih lama. Kuncinya adalah mengidentifikasi sedikit "kantong" waktu yang terbuang setiap hari, dan mendedikasikan waktu itu untuk merenung, tidak peduli seberapa pendek rentang waktunya.

  • Renungkan di tempat tidur, baik sebelum bangun setelah alarm Anda berbunyi, atau tepat sebelum Anda tertidur ketika Anda berbaring untuk malam itu. Ini bisa menjadi waktu yang sangat berharga untuk mempersiapkan diri Anda untuk hari yang akan datang (di pagi hari), atau untuk memproses peristiwa hari itu (di malam hari).
  • Refleksikan di kamar mandi. Ini adalah waktu yang ideal untuk refleksi, karena ini mungkin salah satu dari sedikit kesempatan untuk kesendirian nyata di hari Anda. Berada di kamar mandi juga menenangkan secara emosional bagi banyak orang, yang mungkin membuatnya lebih mudah untuk merenungkan peristiwa dan kenangan yang menjengkelkan atau tidak menyenangkan.
  • Maksimalkan perjalanan Anda. Jika Anda berkendara ke tempat kerja dan terjebak macet, luangkan beberapa menit untuk mematikan radio dan merenungkan apa pun yang mengganggu Anda atau membuat Anda cemas. Jika Anda menggunakan transportasi umum, letakkan buku atau headphone Anda selama beberapa menit dan biarkan diri Anda merenungkan hari depan atau hari Anda akan pulang.
Refleksi Diri Langkah 3
Refleksi Diri Langkah 3

Langkah 2. Diam

Mungkin lebih mudah diucapkan daripada dilakukan, tetapi salah satu faktor terbesar dalam meluangkan waktu untuk merenung adalah keheningan dan, jika mungkin, kesendirian. Biarkan diri Anda Rileks, duduk dan bernapas dengan penuh perhatian, dan cobalah untuk memblokir gangguan di sekitarnya. Itu mungkin sesederhana mematikan televisi, atau sesulit menghalangi hiruk-pikuk suara dan kekacauan. Apa pun lingkungan Anda, berikan waktu bagi diri Anda untuk diam dan sendirian, meskipun Anda hanya bisa menyendiri dengan pikiran dan tidak sendirian secara fisik.

Studi menunjukkan bahwa meluangkan waktu untuk diam dapat memiliki efek positif pada kesehatan dan tingkat energi Anda, dan dapat meningkatkan produktivitas

Temukan Benda yang Hilang Langkah 1
Temukan Benda yang Hilang Langkah 1

Langkah 3. Refleksikan diri Anda dan pengalaman Anda

Selama saat-saat hening, pikiran Anda mungkin mulai terburu-buru dengan kecemasan atas hal-hal yang perlu Anda lakukan atau seharusnya lakukan secara berbeda. Pikiran-pikiran itu tidak selalu buruk, karena bisa menjadi bagian penting dari refleksi di awal atau akhir hari Anda. Namun, jika Anda mencoba merenungkan hidup Anda sendiri, Anda mungkin perlu mengarahkan pikiran Anda, dengan menggunakan serangkaian pertanyaan. Coba tanyakan pada diri sendiri:

  • siapa kamu, dan orang seperti apa kamu
  • apa yang telah Anda pelajari tentang diri Anda dari hal-hal yang Anda alami setiap hari
  • apakah Anda telah menantang diri sendiri untuk tumbuh dengan mempertanyakan pikiran, keyakinan, dan gagasan Anda tentang hidup Anda sendiri

TIPS AHLI

Tracey Rogers, MA
Tracey Rogers, MA

Tracey Rogers, MA

Certified Life Coach Tracey L. Rogers is a Certified Life Coach and Professional Astrologer based in the Washington, DC Metropolitan Area. Tracey has over 10 years of life coaching and astrology experience. Her work has been featured on nationally syndicated radio, as well as online platforms such as Oprah.com. She is certified by the Life Purpose Institute, and she has an MA in International Education from The George Washington University.

Tracey Rogers, MA
Tracey Rogers, MA

Tracey Rogers, MA

Certified Life Coach

Ask yourself what you can change and what you need to surrender

You need to identify what aspects of your current life you have control over and can change. Relfecting on your life to make changes also requires you to surrender things along the way.

Part 2 of 3: Using Reflection to Improve Your Life

Temukan Benda yang Hilang Langkah 4
Temukan Benda yang Hilang Langkah 4

Langkah 1. Nilai nilai inti Anda

Nilai inti Anda adalah nilai dan keyakinan yang pada akhirnya membentuk setiap aspek lain dalam hidup Anda. Merefleksikan nilai-nilai inti Anda dapat membantu memberi Anda pemahaman yang lebih baik tentang siapa Anda sebagai pribadi, dan apa yang telah Anda upayakan sepanjang hidup Anda. Cara termudah untuk mengakses dan mengevaluasi nilai-nilai inti Anda adalah dengan merenungkan pertanyaan, "Apa sifat/karakteristik terpenting Anda sebagai pribadi?" Ini dapat membantu Anda mengatasi masalah harga diri atau keraguan diri dan mendapatkan apa yang memotivasi Anda pada tingkat dasar manusia.

  • Jika Anda tidak yakin nilai mana yang merupakan nilai inti Anda, pikirkan tentang bagaimana seseorang yang mengenal Anda secara dekat (seorang anak, orang tua, atau pasangan) akan menggambarkan Anda dalam beberapa kata kepada orang lain. Apakah mereka akan mengatakan bahwa Anda murah hati? Tidak mementingkan diri sendiri? Jujur? Dalam contoh ini, kemurahan hati, tidak mementingkan diri sendiri, dan kejujuran mungkin menjadi beberapa nilai inti Anda.
  • Nilailah apakah Anda tetap setia pada nilai-nilai inti Anda di saat-saat sulit. Berhubungan dengan nilai-nilai inti Anda berarti selalu setia pada siapa diri Anda dan apa yang Anda hargai sebagai pribadi.
Memperlambat Hubungan Langkah 3
Memperlambat Hubungan Langkah 3

Langkah 2. Analisis tujuan Anda

Beberapa orang mungkin tidak memikirkan refleksi ketika memikirkan tujuan, tetapi penelitian menunjukkan bahwa refleksi adalah komponen penting dari setiap pengejaran yang berorientasi pada tujuan. Sangat mudah bagi seseorang untuk terjebak dalam kebiasaan dan rutinitas sehari-hari tanpa pernah meluangkan waktu untuk menilai pekerjaan yang telah kita lakukan untuk mencapai tujuan kita. Tetapi tanpa penilaian dan evaluasi itu banyak orang keluar jalur atau berhenti mengejar tujuan sama sekali.

  • Refleksi adalah bagian penting dari pengejaran tujuan justru karena banyak orang menjadi termotivasi dengan menyadari bahwa mereka tidak mencapai tujuan mereka. Daripada membiarkan kesadaran seperti itu membuat Anda merasa apatis, mungkin bermanfaat untuk mengubah pendekatan Anda terhadap kegagalan. Alih-alih merasa tidak berdaya, dorong diri Anda untuk membuktikan bahwa Anda dapat mencapai tujuan Anda.
  • Jika Anda kesulitan mencapai tujuan Anda, pertimbangkan untuk memikirkan kembali tujuan Anda. Penelitian menunjukkan bahwa tujuan yang paling sukses adalah S. M. A. R. T. tujuan: Spesifik, Terukur, Dapat dicapai, Berfokus pada hasil, dan terikat waktu. Pastikan bahwa setiap rencana tujuan yang Anda kembangkan mencakup komponen refleksi dan penilaian diri yang sehat.
Temukan Benda yang Hilang Langkah 5
Temukan Benda yang Hilang Langkah 5

Langkah 3. Ubah cara berpikir Anda

Refleksi dapat menjadi alat yang sangat berharga dalam mengubah pola pikir dan respons seseorang terhadap situasi. Banyak orang terjerumus ke dalam "pilot otomatis", cara kita sehari-hari dalam menghadapi orang, tempat, dan situasi. Namun, tanpa refleksi dan evaluasi yang sering tentang cara kita merespons rangsangan eksternal ini, kita dapat dengan mudah jatuh ke dalam pola perilaku yang tidak produktif atau bahkan merusak. Refleksi dapat membantu Anda secara aktif menilai situasi Anda dan menilai kembali agar merasa lebih positif dan terkendali.

  • Situasi yang penuh tekanan atau sulit sering kali merupakan situasi yang paling sulit untuk membuat Anda merasa positif. Namun, banyak situasi sulit pada akhirnya akan menguntungkan kita.
  • Alih-alih merasa cemas atau kesal tentang situasi yang tidak terkendali - seperti harus menjalani prosedur gigi, misalnya - ubah persepsi Anda tentang situasi untuk merenungkan perubahan positif yang akan dihasilkan dari prosedur itu. Dalam skenario ini, prosedurnya akan menjadi ketidaknyamanan sementara, dan Anda akan pulang dengan senyum yang lebih baik, lebih sedikit rasa sakit, dan tagihan kesehatan yang bersih.

Bagian 3 dari 3: Merefleksikan Dunia di Sekitar Anda

Mencapai Tujuan Jangka Panjang Langkah 1
Mencapai Tujuan Jangka Panjang Langkah 1

Langkah 1. Analisis pengalaman

Anda akan memiliki begitu banyak pengalaman setiap hari sehingga selama seumur hidup mungkin sulit untuk memahami apa artinya semua itu. Namun, jika Anda meluangkan waktu untuk merenungkan setiap hari tentang arti pengalaman yang diberikan tepat setelah itu terjadi, akan lebih mudah untuk memproses peristiwa tersebut dan reaksi Anda terhadapnya.

  • Pikirkan tentang reaksi Anda terhadap pengalaman itu. Bagaimana menurut Anda pengalaman itu berlalu? Apakah itu cocok dengan bagaimana Anda mengantisipasi pengalaman itu? Mengapa atau mengapa tidak?
  • Apakah Anda belajar sesuatu dari pengalaman? Apakah ada sesuatu yang dapat Anda ambil dari pengalaman yang akan membantu Anda lebih memahami diri sendiri, orang lain, atau dunia di sekitar Anda?
  • Apakah pengalaman yang Anda alami memengaruhi cara Anda berpikir atau merasa? Mengapa, dan dengan cara apa?
  • Apa yang dapat Anda pelajari tentang diri Anda dari pengalaman dan cara Anda bereaksi terhadapnya?
Memperlambat Hubungan Langkah 2
Memperlambat Hubungan Langkah 2

Langkah 2. Evaluasi hubungan Anda dengan orang lain

Beberapa orang merasa sulit untuk mempertanyakan mengapa mereka berteman dengan orang-orang tertentu, atau apa arti persahabatan/hubungan itu. Namun, penting untuk merenungkan hubungan Anda dengan orang lain dari waktu ke waktu. Faktanya, beberapa penelitian menunjukkan bahwa merenungkan hubungan sebelumnya bahkan dapat membantu dengan membantu kemampuan Anda untuk mengatasi hilangnya hubungan itu dan belajar di mana ada yang salah.

  • Melacak cara orang-orang dalam hidup Anda membuat Anda merasa. Ini dapat mencakup orang-orang yang saat ini ada dalam hidup Anda, atau orang-orang yang harus Anda hilangkan dari hidup Anda karena alasan apa pun. Tuliskan pengamatan ini dalam jurnal atau buku harian untuk membantu memproses pengamatan tersebut dan belajar darinya saat Anda mengembangkan hubungan di masa depan.
  • Saat Anda merenungkan hubungan Anda, nilailah apakah hubungan yang diberikan dengan teman atau pasangan benar-benar sehat atau tidak. Misalnya, Anda mungkin ingin bertanya pada diri sendiri apakah Anda memercayai pasangan Anda, jujur satu sama lain, memahami satu sama lain, menggunakan bahasa dan perilaku hormat satu sama lain, dan keduanya bersedia berkompromi pada masalah yang menyebabkan perselisihan.
Lakukan Kembali dalam Hidup Langkah 1
Lakukan Kembali dalam Hidup Langkah 1

Langkah 3. Gunakan refleksi untuk menghindari argumen

Baik Anda menghabiskan waktu dengan pasangan, teman, atau anggota keluarga, ada kemungkinan besar Anda pernah bertengkar karena suatu hal dalam hubungan Anda. Pertengkaran sering terjadi karena dua orang atau lebih membiarkan emosi mereka mendikte nada percakapan. Tetapi dengan mundur dan merenung sebelum berbicara, Anda dapat membantu meredakan argumen atau menghindarinya sama sekali. Jika Anda merasakan kemungkinan munculnya argumen, luangkan waktu sejenak untuk bertanya pada diri sendiri pertanyaan-pertanyaan berikut:

  • Apa yang Anda rasakan saat ini, dan apa yang Anda butuhkan?
  • Jika Anda ingin mengomunikasikan apa yang Anda rasakan dan apa yang Anda butuhkan, bagaimana tanggapan orang/orang lain yang terlibat?
  • Apa yang dibutuhkan orang lain pada saat itu, dan bagaimana kebutuhan itu dapat memengaruhi kemampuan orang tersebut untuk memahami apa yang Anda butuhkan?
  • Bagaimana kata-kata dan tindakan Anda mungkin muncul, baik bagi satu sama lain maupun bagi orang luar yang melihat Anda berkomunikasi?
  • Bagaimana Anda menyelesaikan konflik di masa lalu yang dapat disepakati bersama? Apa yang Anda masing-masing katakan atau lakukan untuk membantu meredakan konflik dan membuat semua orang bahagia dan merasa diakui?
  • Apa cara yang paling ideal atau disepakati bersama untuk menyelesaikan konflik, dan apa yang perlu dikatakan/dilakukan untuk mencapai resolusi itu?

Tips

  • Fokus menggunakan indera dan emosi yang Anda rasakan saat itu.
  • Semakin Anda mencerminkan semakin baik Anda akan mendapatkannya.
  • Jika Anda memiliki banyak pikiran negatif, berusahalah untuk menjadi orang yang lebih positif.

Peringatan

  • Jika pemikiran yang Anda renungkan sangat merusak, Anda harus membicarakannya dengan teman atau mencari terapi. Temukan penutupan dan cobalah untuk bergerak maju, jauh dari pikiran dan perasaan yang merusak ini.
  • Berada di lingkungan yang terkendali (seperti terapis atau psikolog) akan membantu ketika memunculkan kenangan negatif dan/atau mengganggu.

Direkomendasikan: