3 Cara Berhenti Tertawa di Waktu yang Tidak Tepat

Daftar Isi:

3 Cara Berhenti Tertawa di Waktu yang Tidak Tepat
3 Cara Berhenti Tertawa di Waktu yang Tidak Tepat

Video: 3 Cara Berhenti Tertawa di Waktu yang Tidak Tepat

Video: 3 Cara Berhenti Tertawa di Waktu yang Tidak Tepat
Video: 3 TANDA MENTAL KAMU LEMAH | Motivasi Merry | Merry Riana 2024, Maret
Anonim

Meski tertawa di waktu yang tidak tepat bisa jadi memalukan, namun sebenarnya itu adalah reaksi alami bagi sebagian orang saat menghadapi situasi yang sangat menegangkan. Ini bisa jadi karena tawa membuat Anda merasa lebih baik tentang apa yang terjadi, bahkan jika itu adalah situasi yang buruk. Ini juga bisa menjadi reaksi untuk membantu Anda menghilangkan stres dan melepaskan ketegangan Anda sendiri. Ketika tawa yang tidak pantas memengaruhi hidup Anda secara negatif, mulailah dengan mengekang keinginan Anda untuk tertawa. Jika ini tidak berhasil, Anda mungkin perlu mengobati penyebab yang mendasari tawa Anda. Ketika Anda tidak bisa berhenti tertawa, Anda bisa mengatasinya.

Langkah

Metode 1 dari 3: Mengekang Dorongan Anda untuk Tertawa

Berhentilah Tertawa pada Waktu yang Tidak Tepat Langkah 1
Berhentilah Tertawa pada Waktu yang Tidak Tepat Langkah 1

Langkah 1. Alihkan perhatian Anda dari keinginan untuk tertawa

Butuh waktu untuk mempelajari cara mengekang kecenderungan Anda untuk tertawa, tetapi gangguan adalah cara mudah untuk menghentikan diri Anda sendiri, sementara itu. Cobalah salah satu opsi berikut untuk mengalihkan pikiran Anda dari apa yang memicu tawa Anda:

Gangguan Cepat

Jepit diri Anda.

Sedikit rasa sakit akan mengalihkan perhatian Anda dari keinginan untuk tertawa.

Hitung mundur dari 100.

Mengalihkan perhatian Anda ke sesuatu yang dangkal, seperti angka, akan menenangkan emosi Anda.

Buat daftar di kepala Anda.

Bahan makanan, hal yang harus dilakukan, tujuan liburan, film favorit-pilih topik sederhana dan ikuti. Daftar hafalan akan membantu Anda merasa lebih memegang kendali.

Carilah warna tertentu di dalam ruangan.

Pilih warna apa saja dan lihat berapa banyak tempat yang dapat Anda temukan di area tersebut. Tujuan kecil ini akan mengalihkan fokus Anda dari tawa dan emosi Anda.

Nyanyikan lagu untuk diri sendiri.

Ini bisa sesederhana ABC! Memikirkan lagu dan membacakan lirik adalah cara yang bagus untuk mengalihkan pikiran Anda dari emosi dan keinginan untuk tertawa.

Berhentilah Menertawakan Waktu yang Tidak Tepat Langkah 2
Berhentilah Menertawakan Waktu yang Tidak Tepat Langkah 2

Langkah 2. Identifikasi apa yang membuat Anda tertawa dengan tidak tepat

Apakah Anda tertawa karena gugup, atau apakah Anda tertawa untuk mengatasi perasaan yang menyakitkan? Mungkin Anda tertawa karena memiliki banyak energi atau kesulitan menemukan kata-kata yang ingin Anda ucapkan. Apa pun alasan Anda tertawa, tuliskan saat tawa Anda menyebabkan masalah bagi Anda.

Pertimbangkan waktu, lokasi, kesempatan, dan orang-orang yang bisa membuat Anda tertawa. Ini disebut pemicu Anda. Setelah Anda tahu apa itu, Anda bisa mulai mengatasi kebiasaan tertawa Anda

Berhentilah Menertawakan Waktu yang Tidak Tepat Langkah 3
Berhentilah Menertawakan Waktu yang Tidak Tepat Langkah 3

Langkah 3. Pilih perilaku pengganti untuk tawa

Apa yang bisa Anda lakukan daripada tertawa gugup? Misalnya, mengangguk, menjilat bibir, menghembuskan napas perlahan, atau mengklik pena. Apa yang Anda putuskan untuk menggantikan tawa Anda tergantung pada keadaan yang menyebabkan tawa Anda.

  • Misalnya, Anda mungkin tertawa gugup selama rapat kerja. Jika ini masalahnya, klik pena Anda alih-alih tertawa.
  • Jika Anda cenderung tertawa pada saat-saat serius, ambil napas dalam-dalam dan kemudian hembuskan pada saat-saat ketika Anda biasanya tertawa.
Berhentilah Tertawa pada Waktu yang Tidak Tepat Langkah 4
Berhentilah Tertawa pada Waktu yang Tidak Tepat Langkah 4

Langkah 4. Buat rencana untuk mengganti tawa Anda

Karena Anda tahu apa yang membuat Anda tertawa dan apa yang dapat Anda lakukan sebagai gantinya, katakan pada diri sendiri bahwa Anda akan menindaklanjuti perilaku baru tersebut. Meninjau rencana Anda dalam pikiran Anda membuat Anda lebih mungkin untuk dapat menindaklanjutinya.

Katakan pada diri sendiri, "Lain kali saya merasa canggung dalam rapat kerja, saya akan mengklik pena saya," atau "Ketika saya pergi ke pemakaman, saya akan mengangguk ketika orang menyampaikan belasungkawa mereka."

Berhentilah Tertawa pada Waktu yang Tidak Tepat Langkah 5
Berhentilah Tertawa pada Waktu yang Tidak Tepat Langkah 5

Langkah 5. Belajarlah untuk mengatasi kecemasan sosial, jika Anda memilikinya

Kecemasan sosial adalah penyebab umum tawa gugup, jadi belajar menghadapinya dapat meredakan keinginan Anda untuk tertawa secara tidak tepat. Menghadapi dan menerima kecemasan Anda dapat membantu Anda merasa lebih percaya diri dalam situasi sosial dan memiliki kendali lebih besar atas tawa gugup Anda.

Mengatasi Kecemasan Sosial

Buatlah daftar situasi yang membuat Anda takut.

Pikirkan tentang apa yang membuat Anda gugup tentang mereka dan apa yang dapat Anda lakukan untuk melawannya. Kemudian, jadilah berani dan cobalah. Ambil langkah kecil dan bawalah teman atau seseorang yang Anda percayai.

Tuliskan acara sosial yang sukses.

Fokus pada apa yang berjalan dengan baik, bagaimana Anda mengatasi ketakutan Anda, dan betapa hebatnya perasaan Anda setelahnya.

Identifikasi pikiran negatif yang menahan Anda.

Anda mungkin mencoba memprediksi masa depan, takut akan yang terburuk, atau khawatir orang lain menghakimi Anda. Sadarilah ketika Anda tidak memiliki kendali atas sesuatu, seperti pikiran orang lain, dan berdamailah dengannya.

Cobalah mendorong pikiran sebagai gantinya.

Kapan pun Anda mulai berpikir negatif, hentikan diri Anda. Ambil napas dalam-dalam dan dorong diri Anda untuk memikirkan sesuatu yang mendorong, seperti "Saya tidak bisa berhasil jika saya tidak mencoba."

Lihat terapis.

Jika Anda memerlukan bantuan untuk mengatasi kecemasan sosial Anda, buatlah janji dengan terapis untuk membicarakan kesulitan Anda dan mempelajari lebih banyak strategi koping.

Berhentilah Tertawa pada Waktu yang Tidak Tepat Langkah 6
Berhentilah Tertawa pada Waktu yang Tidak Tepat Langkah 6

Langkah 6. Latih perhatian penuh

Mempraktikkan perhatian penuh dapat membantu Anda tetap hadir dan sadar akan lingkungan Anda. Ini, pada gilirannya, dapat membantu mengekang tawa yang disebabkan oleh pikiran yang mengganggu atau invasif.

Latihan Kesadaran Dasar

Tutup mata Anda dan ulangi mantra.

Pikirkan tentang kata atau ucapan yang membuat Anda fokus, seperti “tenang” atau “bernapas”. Pertahankan ini selama 5 menit sehari, biarkan pikiran datang dan pergi tanpa berfokus pada mereka atau menghakimi. Cukup bernapas dan kembali ke mantra Anda.

Lakukan pemindaian tubuh.

Perhatikan sensasi halus di tubuh Anda, seperti gatal atau kesemutan. Biarkan mereka berlalu tanpa menghakimi atau bertindak atas mereka. Perlahan pindai setiap bagian tubuh mulai dari jari kaki hingga bagian atas kepala.

Akui emosi Anda.

Biarkan diri Anda merasakan sesuatu tanpa menghakimi. Saat Anda melihat suatu emosi, beri nama, seperti "kesedihan" atau "ketidaknyamanan". Tetap santai, terima kehadirannya, dan lepaskan.

Metode 2 dari 3: Mengatasi Tawa yang Tidak Pantas

Berhentilah Tertawa pada Waktu yang Tidak Tepat Langkah 7
Berhentilah Tertawa pada Waktu yang Tidak Tepat Langkah 7

Langkah 1. Pindah ke lokasi pribadi ketika Anda mulai tertawa, jika Anda bisa

Ketika tawa menyerang sebelum Anda bisa menghentikannya, permisi. Ini memberi Anda waktu untuk menenangkan diri dan mengambil beberapa napas dalam-dalam sebelum bergabung kembali dengan semua orang. Belajarlah untuk mengenali sensasi yang datang sebelum Anda tertawa, dan cobalah untuk mengidentifikasi pemicu tawa Anda sehingga Anda dapat memaafkan diri sendiri tepat waktu.

  • Pergi ke kamar kecil jika Anda berada di pemakaman atau di kantor.
  • Pergi atau kembali ke mobil Anda jika Anda berada di lokasi kecelakaan.
  • Tinggalkan ruangan jika seseorang mengatakan sesuatu yang tidak pantas.
Berhentilah Tertawa pada Waktu yang Tidak Tepat Langkah 8
Berhentilah Tertawa pada Waktu yang Tidak Tepat Langkah 8

Langkah 2. Tutupi tawa Anda dengan batuk, jika Anda tidak punya waktu untuk pergi

Letakkan tangan Anda di atas mulut Anda dan buat suara batuk. Jika tawa terus berlanjut, gunakan batuk sebagai alasan untuk pergi ke kamar kecil, di mana Anda dapat menenangkan diri.

  • Ini bekerja dengan baik untuk saat-saat Anda mulai tertawa tanpa sadar sebelum Anda memiliki kesempatan untuk menghentikan diri sendiri.
  • Anda juga bisa berpura-pura meniup hidung Anda.
Berhentilah Tertawa pada Waktu yang Tidak Tepat Langkah 9
Berhentilah Tertawa pada Waktu yang Tidak Tepat Langkah 9

Langkah 3. Minta maaf atas tawa Anda, jika itu masih terjadi

Beri tahu orang tersebut bahwa Anda sering mengatasi perasaan kesal dengan tertawa, lalu minta maaf jika reaksi itu menyakitinya. Membuka diri kepada mereka kemungkinan akan membuat mereka mengerti dari mana Anda berasal, dan itu bisa membantu meredakan tawa Anda dengan membuat Anda tidak terlalu gugup.

Katakan, “Saya sangat menyesal telah menertawakan pemakaman ayahmu. Saya ingin Anda tahu bahwa saya tidak menemukan sesuatu yang lucu, saya hanya tertawa ketika saya merasa sedih. Kuharap aku tidak menyakitimu.”

Metode 3 dari 3: Mengobati Kondisi yang Menyebabkan Tertawa yang Tidak Pantas

Berhentilah Tertawa pada Waktu yang Tidak Tepat Langkah 10
Berhentilah Tertawa pada Waktu yang Tidak Tepat Langkah 10

Langkah 1. Bicaralah dengan terapis untuk mengatasi masalah yang lebih dalam

Anda mungkin tidak bisa berhenti tertawa sendiri, dan tidak apa-apa! Seorang terapis dapat membantu Anda mengidentifikasi apa yang menyebabkan tawa Anda dan merekomendasikan cara yang lebih baik untuk mengatasinya.

Anda dapat menemukan terapis dengan mencari secara online

Berhentilah Menertawakan Waktu yang Tidak Tepat Langkah 11
Berhentilah Menertawakan Waktu yang Tidak Tepat Langkah 11

Langkah 2. Tanyakan apakah SSRI bisa menjadi pilihan yang baik untuk Anda

Orang mungkin mengalami serangan tawa yang tidak pantas dan tidak terkendali secara berkala karena kondisi seperti pengaruh pseudobulbar (PBA), gangguan bipolar, demensia, stroke, atau kondisi neurologis lainnya. Inhibitor reuptake serotonin selektif (SSRI) dapat membantu beberapa orang menemukan kelegaan dari serangan tawa yang berulang.

Dokter Anda akan menentukan apakah obat yang tepat untuk Anda. SSRI tidak membantu semua pasien, dan mereka dapat mengganggu pengobatan lain

Berhentilah Tertawa pada Waktu yang Tidak Tepat Langkah 12
Berhentilah Tertawa pada Waktu yang Tidak Tepat Langkah 12

Langkah 3. Berpartisipasi dalam terapi perilaku-kognitif jika Anda menderita Tourette atau OCD

Kedua kondisi ini bisa menyebabkan Anda tertawa tidak pada tempatnya. Dengan Sindrom Tourette, Anda mungkin mengalami tawa sebagai tic, sedangkan Obsessive Compulsive Disorder (OCD) dapat menyebabkan Anda tertawa karena kebiasaan. Untungnya, Anda dapat belajar mengatasi perilaku ini, meskipun sulit.

Terapi perilaku-kognitif dapat membantu Anda belajar mengenali kapan Anda boleh tertawa dan belajar mengendalikannya

Video - Dengan menggunakan layanan ini, beberapa informasi dapat dibagikan dengan YouTube

Tips

  • Cobalah secara fisik menarik sudut mulut Anda ke bawah menjadi cemberut. Ini bisa memberi sinyal ke otak Anda bahwa Anda sedang sedih.
  • Ambil napas panjang dan dalam hanya melalui hidung. Berkonsentrasilah untuk tidak membuka mulut Anda.
  • Cobalah untuk menatap satu titik di dalam ruangan dan jangan mengalihkan pandangan Anda dari posisi itu.
  • Menatap sesuatu di dalam ruangan dan fokus pada pernapasan Anda. Jangan melihat orang lain yang tertawa atau apa yang membuat Anda tertawa sejak awal karena Anda akan mulai tertawa lagi.
  • Jangan merasa bersalah karena ingin tertawa. Sangat normal untuk merasakan keinginan untuk tertawa pada saat-saat serius atau sedih, karena itu membuat Anda merasa kurang kesal.

Peringatan

  • Jangan menggigit bibir, lidah, atau pipi Anda, karena dapat menyebabkan cedera.
  • Jika Anda tidak dapat berhenti tertawa (atau menangis) secara tidak terkendali pada waktu yang tidak tepat, kelainan neurologis, yang disebabkan oleh cedera atau penyakit di otak, mungkin menjadi penyebabnya. Jika ini masalahnya, Anda harus mengunjungi penyedia layanan kesehatan Anda.

Direkomendasikan: